Jako ćwiczenie i sport, kickboxing to trening całego ciała. Kickboxing, który powstał jako pełnowartościowy sport wyczynowy w 1970 roku, łączy ruchy od sztuk walki i boksu. Niezależnie od tego, czy uprawiasz kickboxing czy sparing z zawodnikiem, kickboxing kilka dni w tygodniu może zwiększyć Twoją wytrzymałość, siłę i elastyczność. Ponieważ kickboxing spala tyle kalorii, możesz stracić nadwagę. W tym samym czasie, poprawiając siłę i mięśnie tonizujące, możesz również dodać funty.
Wideo dnia
Kalorie
Jeden funt odpowiada 3, 500 kaloriom. Tworząc ten deficyt kalorii poprzez redukcję kalorii lub spalanie kalorii poprzez ćwiczenia, stracisz na wadze. Kickboxing, niezależnie od tego, czy uprawiasz go jako aerobik, czy sport wyczynowy, spala od 350 do 450 kalorii na pół godziny. Z technicznego punktu widzenia, jeśli wystarczająco kickboxujesz, możesz upuścić kilka kilogramów po kilku miesiącach i więcej, jeśli jesz zdrowo i kontrolujesz spożycie kalorii. Z drugiej strony kickboxing to świetny sposób na wzmocnienie mięśni. Podczas gdy 1 funt tłuszczu waży tyle samo co 1 funt mięśnia, faktem jest, że mięśnie mają większą objętość niż tłuszcz. Więc jeśli budujesz mięśnie, spalając tłuszcz i przekształcając go w mięśnie, możesz przybierać na wadze, stosując beztłuszczową masę mięśniową.
Poziomy aktywności
Jeśli jesteś chudy i boisz się, że zbyt dużo ćwiczeń doprowadzi do jeszcze większej utraty wagi, nie musisz się martwić. To prawda, że American College of Sports Medicine sugeruje wykonywanie ćwiczeń cardio, takich jak kickboxing, 30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu. Ta ilość ćwiczeń pomoże jednak zapobiec ryzyku wystąpienia przewlekłej choroby, w tym chorób serca, i prawdopodobnie zapobiegnie przybieraniu na wadze. Nie gwarantuje to jednak, że zrzucisz funty. W rzeczywistości, ASCM sugeruje, że aby schudnąć, powinieneś wykonywać aktywność tlenową przez co najmniej 60 do 90 minut przez większość dni w tygodniu.
Głód
Jeden dietetyk ma tendencję do myślenia, że twoje szanse na przybranie na wadze podczas ćwiczeń są wyższe niż szanse na utratę wagi. Keri Glassman powiedział w CBS "Early Show", że ćwiczenia fizyczne mogą doprowadzić do jedzenia więcej i przybrania na wadze. Jej myślenie jest takie, że ćwiczenie powoduje, że jesteś głodny, co powoduje, że jesz więcej. Ćwiczenie może również dawać poczucie uprawnień, które może prowadzić do nagradzania się jedzeniem. Na koniec, jeśli wykonujesz ćwiczenie, które nie spala dużej ilości kalorii, ale pracujesz nad głodem, możesz nadmiernie jeść i spożywać więcej kalorii niż przypalasz. Dla przeciętnego człowieka, kickboxing spali szacunkowo 350 do 450 kalorii w 30 minut, co oznacza, że wiele osób spala mniej kalorii.Picie puszki coli i jedzenie cheeseburgera z fast foodem może negować wszystkie spalone kalorie w ciągu zaledwie kilku minut.
Ćwiczenia oporowe
Rodzajem ćwiczeń, które najprawdopodobniej sprawią, że przyłożysz się do funtów, jest wytrzymałość lub ćwiczenia siłowe. Ćwiczenia takie jak podnoszenie ciężarów i trening obwodowy budują mięśnie, co zwiększa wagę. Kickboxing używa własnej wagi jako oporu i nie buduje tyle mięśni. To nie znaczy, że nie zyskasz wagi. W rzeczywistości, jeśli przechodzisz od siedzącego trybu życia do kickboxingu kilka dni w tygodniu, możesz przybierać na wadze dzięki beztłuszczowej masie mięśniowej, ale możesz jednocześnie spaść jeden lub dwa rozmiary talii na dżinsach.
