Skakanka pomaga spalić kalorie i utrzymuje kształt dolnej części ciała, rąk i nóg. Wykorzystuje wiele mięśni ciała, więc budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej nie trwa długo. Skacząca lina spala taką samą ilość kalorii, co 30 minut biegu.
Wideo dnia
Znaczenie
Jedną z głównych zalet skakania liną do ćwiczeń jest to, że skakanka jest przenośna. Można go łatwo nosić, dzięki czemu można ćwiczyć w pomieszczeniu lub na zewnątrz. Aby ćwiczyć z liną do skakania, potrzebujesz tylko miejsca 3 na 4 stopy. Oznacza to, że nawet jeśli jesteś na wakacjach lub podróżujesz przez większość czasu, możesz po prostu spakować linę i zabrać ją ze sobą.
Efekty
Mimo że głównymi mięśniami używanymi w skakance są cielęta, strona Muscle and Fitness mówi, że kilka innych mięśni również wykonuje znaczący trening, w tym ramiona, mięśnie brzucha, ścięgna i czworokosy. Ten rodzaj sprawności ma większość pracujących mięśni, więc pomaga również ustabilizować twoje ciało i budować siłę jego ciała.
Expert Insight
Aby uzyskać jak najwięcej korzyści z skakania na linie i zmniejszyć ryzyko kontuzji, zawsze zachowuj równowagę na kulkach stóp, jednocześnie lekko uginając kolana. Trzymaj szyję wyprostowaną, a oczy skupiają się przed tobą. Trzymaj łokcie blisko ciała i wykonuj małe okrągłe ruchy nadgarstkami, aby obrócić linę. Gdy podnosisz podłogę, kieruj palce na ziemię, a kiedy wylądujesz, przygotuj się do skoku, tak aby Twoje pięty nie dotykały ziemi.
Funkcja
Istnieje wiele ćwiczeń, które możesz wykonać podczas skakania, aby nie nudzić się podczas treningu. Oprócz podstawowego skrętu liny do przodu i do tyłu oraz naprzemiennych stóp podczas skakania, istnieje również ćwiczenie zwane "twister". Pociąga to za sobą przekręcanie dolnej części ciała do alternatywnych boków podczas skoków. Tornado jest korzystne dla budowy i tonizowania łydek, ud, bioder i pośladków.
Zaawansowany ruch
Kolejne ćwiczenie budowania mięśni chudych i tonizowania mięśni nóg to podwójny skok. Podczas tego ćwiczenia szybko obracasz linę tak, aby dwukrotnie podskoczyła pod twoimi stopami. To ćwiczenie poprawia także równowagę i koordynację. Kiedy zdobędziesz przewagę nad podwójnym pod, możesz zwiększyć go do potrójnego lub poczwórnego pod.
