Aby spalić tłuszcz i ubarwić jakąkolwiek część ciała, musisz regularnie wykonywać ćwiczenia cardio, budować mięśnie i spalać więcej kalorii niż zużywasz. Jogging lub bieganie to skuteczny trening całego ciała, który pomoże Ci pozbyć się tłuszczu z całego ciała, w tym z brzucha. Jogging angażuje również mięśnie rdzenia, więc robienie go regularnie pomoże ci zacieśnić mięśnie brzucha. Pamiętaj jednak, że nie możesz po prostu spostrzec zmniejszenia abs, dieta, konsekwentne cardio i treningi wzmacniające są potrzebne do ciasnego brzucha.
Wideo dnia
Spalić tłuszcz podczas joggingu
Aby uzyskać ładny płaski brzuch, musisz spalić tłuszcz na całym ciele. Aby to zrobić, musisz uzyskać tętno w wysokości od 50 do 80 procent jego maksymalnego tętna, lub MHR, określane również jako strefa docelowa, według American Heart Association. Jednym ze sposobów oszacowania maksymalnego wskaźnika słyszenia jest odjęcie wieku od 220. Oznacza to, że jeśli masz 35 lat, Twój MHR wynosi 185, więc pracuj z 50 do 80 procent swojego MHR, musisz mieć od 93 do 148 uderzeń na minutę. Istnieją badania, które wspierają trening interwałowy - czyli na przemian pomiędzy dolnym końcem swojego MHR a najwyższym poziomem - podczas biegania, aby spalić więcej tłuszczu. Badanie przeprowadzone przez College of New Jersey prowadzone przez Jie Kanga skupiało się na efektywności treningu i okazało się, że mężczyźni, którzy biegali coraz szybciej na początku swoich przejazdów spalili o około pięć do 10 procent więcej tłuszczu.
Jedz swoją drogą do płaskiego żołądka
Nie ma magicznego sposobu na uniknięcie diety, jeśli chodzi o płaski brzuch. Aby uzyskać szczupłe ciało, w tym ścisłe mięśnie brzucha, musisz spożywać mniej kalorii niż zużywasz. Dobrą receptą na zapamiętanie jest to, że 1 funt tłuszczu to 3, 500 kalorii, według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń. Niektóre pokarmy zmniejszają wzdęcia i spłaszczają brzuszek, taki jak pokarm bogaty w błonnik i niskosodowy. Dodaj dodatki, takie jak fasola, jagody i orzechy, zwłaszcza migdały, do diety, aby wspomóc trawienie i zapewnić sobie pełniejsze uczucie, według magazynu "Shape". Powinieneś również dążyć do wypicia ośmiu szklanek wody o wadze 8 uncji dziennie, aby wypłukać sód i utrzymywać się z dala od siebie.
Spalone kalorie podczas joggingu
Według Healthstatus. com, osoba ważąca 150 funtów spali 477 kalorii w ciągu jednej godziny joggingu. Jeśli chcesz wydobyć kilka nacięć i spalić więcej kalorii, spróbuj pobiegać z prędkością 5 mph, aby spalić 576 kalorii na godzinę, lub przy 6 mph, aby spalić 684 kalorii. Im więcej kalorii spalasz w ciągu dnia, tym szybciej schudniesz i zobaczysz, że te sześciopakowe absy wystają.
Dodaj Ab Work do swojej rutyny
Podczas gdy nie możesz dostrzec skrótu brzucha, jako część tygodniowego harmonogramu ćwiczeń powinieneś dodać ćwiczenia wzmacniające specyficzne dla ab, takie jak brzuszki i przysiady.Rozważ także dodanie do swojej rutyny jogi lub klasy Pilates; oba są skutecznymi metodami rozciągania i wzmacniania tych mięśni brzucha. Tkanka mięśniowa spala więcej kalorii niż tłuszcz, a budowanie mięśni zużywa dużo kalorii, więc dodając więcej mięśni, nie tylko wzmacniasz tułów, ale także zwiększasz codzienne spalanie kalorii.
