Jeśli wrzuciłeś galon lodów do śmietnika po maratonie próbującym zapiąć spodnie, prawdopodobnie nie jesteś sam. Lody i inne przekąski przyjmują lwią część winy, gdy liczba na skali wzrasta. Podczas gdy lody nie są najzdrowsze na świecie, nie ma potrzeby, aby wypakować je z zamrażarki na zawsze. W rzeczywistości, przyjmowanie okazji może być jednym z kluczy do udanego planu odchudzania, według Evelyn Tribole, MS, RD i Elyse Resch, MS, RD, autorów książki dietetycznej "Intuicyjne odżywianie". <
Wideo dnia
Wszystkie rzeczy w umiarku
Dieta na wszystkie lody nie zrobi Twojej talii żadnych przysług. Jedząc lody każdego dnia może nawet zbyt często, zwłaszcza jeśli masz choroby serca. Ale uchwalenie zakazu na pełną skalę lodów i żywności, jak to może faktycznie ustawić cię na intensywne pragnienia i poczucie kary, które powodują wysiłki odchudzania, aby upaść. "Kiedy jesz to, czego naprawdę chcesz … przyjemność, którą czerpiesz, będzie potężna siła, dzięki której poczujesz się usatysfakcjonowana i zadowolona. Dostarczając tego doświadczenia, przekonasz się, że potrzeba znacznie mniej jedzenia, aby zdecydować, że masz dość "- mówi Tribole i Resch.
Dlaczego lody dostają zły rap
Lody zazwyczaj zawierają duże ilości tłuszczów nasyconych i kalorii. Im więcej czekolady, orzechów i innych smakołyków zawiera przepis, tym więcej kalorii i tłuszczu będzie miało. Na przykład Lody czekoladowo-czekoladowe firmy Ben & Jerry zawierają 250 kalorii w porcji 1/2 filiżanki. Z tych 250 kalorii 108 pochodzi z tłuszczu. W rzeczywistości jedna porcja zawiera prawie połowę dziennego zalecanego spożycia tłuszczów nasyconych na poziomie 8 gramów. Breyers Double Churned Extra Creamy Vanilla zawiera 150 kalorii na porcję i 9 gramów tłuszczu, z których 5 pochodzi z tłuszczów nasyconych. Nadmierna konsumpcja wysokotłuszczowej, wysokokalorycznej żywności w sposób regularny może prowadzić do chorób serca i przyrostu masy ciała.
Odkrywanie zdrowszych substancji alternatywnych
Możesz częściej jeść lody, jeśli robisz zakupy ze zdrowym okiem. Producenci wytwarzają szeroką gamę smaków o niskiej zawartości tłuszczu, o niskiej zawartości cukru i o obniżonej kaloryczności. Lody wytwarzane z mleka ryŜowego, mleka sojowego lub beztłuszczowego mogą mieć niewielki lub brak nasyconego tłuszczu. Puree owocowe i sorbety mogą zaspokoić głód lodów bez zbędnych codziennych kalorycznych celów. Przeczytaj uważnie etykietę przed wyborem smakołyku.
Dążenie do równowagi
Kilka porcji lodów nie powoduje złamania planu odchudzania. Według Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorób jedyną rzeczą, która naprawdę ma znaczenie, jest równowaga między kaloriami, które spożywasz, a kaloriami, które spalasz.Jeśli spożywasz 250-kaloryczną porcję lodów, ale spożywasz mniej kalorii podczas innych posiłków lub wypijasz te kalorie, lody nie będą miały negatywnego wpływu na Twoją wagę i pomogą Ci schudnąć na dłuższą metę.
