Wiele osób z przepuklinowymi dyskami nie wie nawet, że mają taki stan. Zajmują się swoimi sprawami, chodzą, biegają, wspinają się, jeżdżą na rowerze i uczestniczą w aktywnych sportach bez odczuwania bólu i bez powodowania szkód. Inni z tym stanem otrzymują bolesne zaostrzenia, które praktycznie pozostawiają ich w łóżkach. Jeśli masz przepuklinę dysku, chodzenie po bieżni może stanowić ważną część Twojego leczenia. Zrobione poprawnie, chodzenie na bieżni może pomóc zmniejszyć ból, poprawić regenerację i zapobiec dalszym problemom z dyskiem.
Wideo dnia
Opis
Kręgosłup składa się z kości zwanych kręgami ułożonymi w kolumnę. Między kręgami płaskie, okrągłe tarcze działają jak amortyzatory. Te miękkie wkładki chrzęstne mają otaczający żel środek otaczający przez włóknistą warstwę zewnętrzną zwaną pierścieniem. Przepuklina dysku, określana również jako pęknięta tarcza lub ześlizgnięta tarcza, pojawia się, gdy miękki żel ze środka tarczy wypycha się przez pęknięcie lub pęknięcie w zewnętrznej warstwie krążka. Jeśli miękki żel naciska na nerwy otaczające kręgi, odczuwasz ból.
Objawy
Przepuklina dysku może powodować ból szyi, pleców lub nóg, w zależności od umiejscowienia uszkodzonego dysku. Poślizgnięta tarcza w dolnej części pleców może powodować ból w plecach, pośladki i nogi oraz ból mogą sięgać nawet do stopy. Jeśli przepuklinujesz dysk w szyi, prawdopodobnie poczujesz ból szyi, ramion i rąk, a także rąk i palców. Ruch może powodować ból, który zestrzelił twoją rękę lub nogę. Możesz również odczuwać drętwienie, mrowienie lub osłabienie w częściach ciała dotkniętych przez przepuklinę.
Powód
Wraz z wiekiem twoje dyski tracą zawartość wody i stają się bardziej podatne na zwyrodnienie i przepuklinę. Zbyt duży nacisk na rdzeń kręgowy spowodowany unoszeniem ciężkich przedmiotów lub rzadziej z powodu urazu kręgosłupa, takiego jak wypadek, może spowodować przepuklinę dysku. Według Johna Hopkinsa, słabe mięśnie, siedzący tryb życia i otyłość mogą przyczyniać się do ryzyka przepukliny dysku. Ćwiczenia i chodzenie na bieżni mogą bezpośrednio odnosić się do przyczyn i zagrożeń.
Ćwiczenie
Ćwiczenie może być skuteczne w leczeniu i zapobieganiu przepuklinowych dysków. Ćwiczenie wzmacnia i stabilizuje mięśnie dolnej części pleców. Silne mięśnie pleców zapewniają większe wsparcie kręgosłupa i odciążają kręgosłup. Ćwiczenia pomagają w utracie wagi i zwiększają elastyczność i wytrzymałość. Nie musisz wykonywać podnoszenia siły ani intensywnego wysiłku, aby kontrolować wagę, poprawiać napięcie mięśni, zmniejszać ból i wspomagać leczenie. Chodzenie na bieżni może przynieść pozytywne rezultaty, szczególnie w połączeniu z działaniem wzmacniającym mięśnie skierowanym na plecy i brzuch.Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub uzyskaj skierowanie do fizjoterapeuty, aby uzyskać zalecenia dotyczące ćwiczeń stabilizacji lędźwiowej w celu poprawy postawy, siły i elastyczności.
Chodzenie na bieżni
Większość ludzi może wyzdrowieć z przepukliny dysku w ciągu czterech do sześciu tygodni. Skonsultuj się z lekarzem przed podjęciem jakiejkolwiek znaczącej aktywności fizycznej, jeśli cierpisz na przepuklina dysku. Uruchom program ćwiczeń powoli. Zaczekaj tylko 5 do 10 minut pierwszego dnia. Wydłuż czas o kilka minut każdego dnia, aż do 30 do 40 minut dziennie. Rozpocznij każdą sesję rozciągając. Zegnij na boki i pochyl się do przodu. Powinieneś unikać biegania początkowo, ponieważ może to skompresować kręgosłup, zaostrzając twój stan. Ponadto, nie używaj bieżni na pochyłości, ponieważ może to stresować mięśnie dolnej części pleców, zwłaszcza gdy jesteś na początku procesu zdrowienia.
