Gdy ograniczenia czasowe zakłócają Twoją zdolność wykonywania aerobik i niższy trening tonizujący, trening na bieżni oferuje realny kompromis. Bieżnie i biegi bieżni dynamicznie angażują wszystkie mięśnie nóg i pośladków. Przy odrobinie kreatywności możliwe jest dostrojenie pozycji ciała i pochylenia bieżni, aby zmaksymalizować korzyści tonowania urządzenia.
Wideo dnia
Redukcja tkanki tłuszczowej
Zmniejszenie tkanki tłuszczowej jest niezbędne dla stonowanej dolnej części ciała. Bieżnia, jako skuteczna forma ćwiczeń aerobowych, spala nadmiar kalorii, redukując nadmiar tłuszczu i dodając beztłuszczową masę mięśniową. American College of Sports Medicine zaleca ludziom wykonywanie 30-minutowych ćwiczeń aerobowych przez większość dni w tygodniu. Zalecają dłuższe treningi aerobowe dla osób, które chcą stracić znaczną wagę. Rozpocznij sesję treningową na bieżni od 30 minut biegu lub szybkiego chodzenia. Następnie przedłuż sesję, wykonując wolniejsze ćwiczenia na bieżni, aby wzmocnić nogi.
Tonik do ścięgien
Twoje ścięgno zgina lub ugina twoje kolano. Chodzenie pod górę zwiększa zgięcie kolana. Trening na bieżni zwiększa zatem siłę mięśniową ścięgna podkolanowego. Diane Maitland, trenerka w Equinox Fitness w Nowym Jorku, opracowała program treningowy na bieżni, który ukazał się w magazynie "Fitness" w czerwcowym numerze 2006. Przez pierwsze pięć minut chodzić lub biegać z maszyną ustawioną na nachyleniu 3. 5 procent. Zwiększyć do 8 do 10 procent nachylenia w ciągu następnych dwóch minut, a następnie obniżyć do 4 do 6 procent nachylenia. Wróć do 10-procentowego nachylenia, a następnie spadnij do 5 do 7% nachylenia. Kontynuuj interwały, ustawiając wyższe nachylenie dla każdej fazy pracy i każdej fazy odzyskiwania.
Abductor / Adductor Workout
Następnym razem, gdy pojawi się olbrzymia linia dla maszyny porywacza / przywodziciela, wskocz na bieżnię i spróbuj tego efektywnego treningu na wewnętrzną i zewnętrzną część uda opracowanego przez Karona Karter'a, autora "The Ultimate Body Shaping Bible." Stań bokiem na bieżni i ustaw prędkość na 1,8 do 2 mph. Podejdź do konsoli lewą nogą i ustaw prawą stopę, aby się z nią spotkać. Kontynuuj ten wzór przez jedną minutę, a następnie zmieniaj strony. Zwiększ intensywność, ustawiając bieżnię na pochyłości. Zwiększ aktywność mięśni ud wewnętrznych, przekraczając stopę zjazdową przed sobą, gdy będziesz przechodzić na bok.
Lunge Walk
Spacer na lonży z treadmill, opracowany przez Steve'a Pfiester'a z Longevity Fitness na Florydzie, to wymagający trening nóg, który tonuje wszystkie mięśnie dolnej części ciała. Ustaw bieżnię bez nachylenia i przy niskiej prędkości. Stań na maszynie i wykonaj krok jedną stopą.Trzymaj górną część tułowia w pozycji pionowej, gdy zginasz oba kolana, podnosząc tylną piętę. Wyprostuj obie nogi i powtórz, przechodząc do przodu z drugą nogą. Kontynuuj przez jedną do dwóch minut.
