Nawet jeśli regularnie oglądasz to, co jesz i ćwiczysz, przyzwyczajenie się do codziennego nawyku nawożenia może szybko zniszczyć twoje cele związane z utratą wagi. Każdy może lub butelkuje ci pić paczki na zaskakująco dużej ilości kalorii, a jednocześnie daje ci niewielkie odżywianie lub utrzymanie. Chociaż można codziennie pić gazowaną wodę i nadal tracić na wadze, łatwiej osiągniesz swoje cele, jeśli będziesz robił napoje gazowane od czasu do czasu i wybierzesz zdrowsze napoje, takie jak naturalny sok owocowy, niesłodzona herbata i woda.
Wideo dnia
Wpływ
U większości osób utrata wagi sprowadza się do spożywania mniejszej ilości kalorii niż zużywa organizm, zmuszając ją do pobierania energii z komórek magazynujących tłuszcz. Amerykańskie Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom sugerują, że aby utracić funt lub dwa na tydzień, musisz wyciąć od 500 do 1000 kalorii dziennie. Średnia 12-uncjowa puszka napoju gazowanego zawiera 150 kalorii, a butelka 20-uncjowa zawiera około 250 kalorii. Nawet jeśli pijesz tylko jedną sodę każdego dnia, wycięcie jej daje ci znaczną część drogi do zmniejszenia kalorii w razie potrzeby do utraty wagi.
Rozmiar
Pojedyncza puszka napoju gazowanego ma taką samą ilość kalorii, co większe porcje kilku zdrowszych przekąsek. Trzy brzoskwinie, dwa jabłka, dwie pomarańcze lub dwie filiżanki ananasa są w przybliżeniu równoważne puszce napoju gazowanego, o kaloryczności. Jeśli lubisz od czasu do czasu, możesz delektować się pół-kubkiem lodów lub dwoma małymi naleśnikami o tej samej wartości kalorycznej, co puszka z napojem. Jeśli chcesz zrezygnować z sody poprzez ćwiczenia, zajmie ci to około pół godziny szybkiego marszu lub 15 minut joggingu lub intensywnego aerobiku, aby wypalić jedną puszkę.
Rozważania
Chociaż można zmniejszyć ilość kalorii z diety, nie zmieniając jej spożycia, może być to trudne. Większość kalorii sody pochodzi z cukru. 12-uncjowa puszka zawiera około dziewięciu łyżeczek cukru, więcej niż bułka z masłem, kawałek ciasta lub cztery pączki. Ponieważ twoje ciało szybko rozkłada cukier, soda niewiele zrobi, aby zaspokoić głód, więc trudniej będzie Ci odciąć inne kalorie z diety. Dodatkowo większość napojów gazowanych wytwarzana jest z syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy. 26 lutego 2010 r. Badanie przeprowadzone przez Uniwersytet Princeton wskazało, że długotrwałe spożywanie wysoko fruktozowego syropu kukurydzianego powodowało znacznie więcej przyrostu wagi i poziomu tkanki tłuszczowej niż spożycie tego samego poziomu zwykłego cukru stołowego.
Soda sodowa
Jeśli rezygnacja z sody jest zbyt duża, przejście z regularnej sody na dietę poprawia nieco szanse na utratę wagi. Napoje dietetyczne są aromatyzowane sztucznymi substancjami słodzącymi zamiast cukrem i nie zawierają praktycznie żadnych kalorii.Mimo to, powinieneś uważnie monitorować całkowite spożycie kalorii i upewnij się, że nie stosujesz dietetycznej wody sodowej jako pretekstu do przyjmowania innych niezdrowych produktów spożywczych.
