Rebounder nazywany jest również mini-trampoliną, a większość modeli ma około 3 stóp średnicy. Odbieranie jest nie tylko przyjemne i wygodne, ale może być także ćwiczeniem, które pomaga schudnąć. Inne korzyści obejmują detoksyfikację, tonizację, poprawę metabolizmu i odprężenie. To, jaką wagę chcesz stracić, i jak szybko określisz trening zbiórek, który wybierzesz. Najlepiej odbić w bosych stopach, ponieważ pomaga to zapobiec poślizgnięciu się stóp na powierzchni maty. Możesz włączyć zbiórkę do kompleksowego programu odchudzania, który obejmuje inne ćwiczenia, takie jak chodzenie, jazda na rowerze i trening z ciężarami. Zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń.
Wideo dnia
Czynniki w utracie wagi
Czynniki, które będą miały wpływ na to, jak dużą wagę tracisz dzięki odbijaniu i jak szybko uwzględniasz ilość i intensywność zbiórek. Im częściej odbijacie się i przez dłuższy czas przy każdym treningu, tym bardziej prawdopodobne jest, że stracicie więcej wagi. Ponadto, gdy odbijesz się z większą intensywnością, masz większą szansę na szybszą utratę wagi.
Podstawowa procedura
Możesz odbijać w różnym natężeniu, na przykład delikatnie odbijając się od reboundera lub energicznie biegając w miejscu lub podskakując dalej z macie. Aby uzyskać maksymalną utratę masy, należy jednak wykonać bardziej wyczerpującą procedurę odreagowania. Rozgrzej się delikatnie podskakując i pracuj, aby odbijać się wyżej od macie i zwiększając wysiłek i energię. Możesz to zmienić, wykonując pewne czynności joggingowe i sprinterskie. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć i odbijać, zacznij odskakiwać tylko przez kilka minut. Stopniowo wydłużaj trening odbicia do 30 minut lub dłużej. Ochłodź się na koniec każdego treningu, powracając do wolniejszego, mniej energicznego podskakiwania.
Odmiana
Aby zachować różnorodność treningów z odchudzaniem, należy uwzględnić ruchy, takie jak podskoki. Rób je tak szybko, jak to możliwe, aby uzyskać większą skuteczność odchudzania. Upewnij się jednak, że twój rebounder jest wystarczająco duży, zanim wykonasz przeskakiwanie na nim. Także w przypadku niektórych odmian, gdy wskakujesz na rebeliant, spróbuj rzucić wyzwanie, by skakać jak najwyżej z maty, jednocześnie będąc bezpiecznym. Bardziej uciążliwe ruchy mogą spowodować większą utratę wagi.
Ćwiczenia całego ciała
Reboundery to nie tylko ćwiczenia wykonywane podczas postoju. Aby uzyskać efektywne ćwiczenia całego ciała, które mogą nadać ton twoim brzusznym, nogom i plecom, usiądź na rebayrze, trzymając stopy na podłodze obok reboundera. Podnieś stopy z podłogi, lekko odchylając się do tyłu. Trzymaj ręce na uboczu, jednocześnie odbijając ciało na rebounderze.Po zapoznaniu się z tym posunięciem, spróbuj to zrobić, wydłużając nogi w górę i na zewnątrz. Będziesz wiedział, że wykonujesz ten ruch poprawnie, kiedy twoja tors i nogi tworzą kształt litery "V".
