Aby schudnąć, musisz wyeliminować więcej kalorii niż spożywasz każdego dnia, a połączenie diety i ćwiczeń to najskuteczniejszy sposób na poradzenie sobie z tym. Codzienny 30-minutowy trening jest dobrym miejscem do rozpoczęcia, ale nie zaleca się spożywania mniej niż 1 200 kalorii dziennie. Twój lekarz może pomóc ci zdecydować, ile kalorii spożywać w ciągu dnia, a także najlepszy wskaźnik dla utraty wagi.
Wideo dnia
Kalorie do stracenia
Jeden funt tłuszczu równa się 3, 500 kalorii, więc aby stracić 1 funt tygodniowo, musisz wyeliminować 500 kalorii każdego dnia. Liczba spalonych kalorii podczas ćwiczeń zależy od kilku czynników, w tym od aktualnej wagi, poziomu sprawności i intensywności treningu. Podobnie, ilość kalorii, które musisz wyciąć z diety, będzie zależeć od takich czynników jak aktualna waga, ilość spalanego przez ciebie wysiłku i zalecenia lekarza. Ale jeśli spalisz więcej kalorii w swoim 30-minutowym treningu, niż przyjmiesz, stracisz wagę.
Dieta i kalorie
Jedzenie niskokalorycznej, pożywnej diety jest najlepsze, gdy starasz się schudnąć i poprawić swoje zdrowie. Niektóre diety wymagają spożywania od 500 do 800 kalorii dziennie, ale powinny być wykonywane wyłącznie pod nadzorem licencjonowanego zakładu opieki zdrowotnej i są zwykle dla osób niezwykle otyłych. Centrum medyczne University of Maryland ostrzega, że diety ograniczające kalorie do poniżej 1, 100 dziennie mogą mieć poważne skutki uboczne i zagrożenie dla zdrowia.
Zdrowe kalorie
Jeśli jesteś na diecie, skup się na robieniu mądrzejszych wyborów żywieniowych i unikaniu produktów o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru. Możesz zacząć od spożycia 1, 200 do 1, 500 kalorii dziennie, jeśli jesteś kobietą i 1, 500 do 1, 800 kalorii, jeśli jesteś mężczyzną. Ale jeśli czujesz się znacznie pozbawiony lub nie myślisz, że otrzymujesz wszystkie potrzebne składniki odżywcze, skonsultuj się z dietetykiem, aby uzyskać zalecenia dotyczące zrównoważenia planu żywieniowego i zwiększenia kaloryczności.
Dzienne wskazówki dotyczące ćwiczeń
Zgodnie ze stroną internetową Johns Hopkins Medicine, najnowsze wytyczne dotyczące stanu ćwiczeń, które mogą wymagać ćwiczenia do godziny dziennie, aby schudnąć i powstrzymać przed pełzaniem z powrotem.Całe ciało jest jednak inne i nie trzeba robić tak wiele. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, starając się wypracować przez 30 minut większość dni tygodnia jest dobrym miejscem do rozpoczęcia, a jeśli zajdzie taka potrzeba, możesz pracować nawet do 60 minut.
Spalone kalorie przez ćwiczenie
Niektóre czynności spalają więcej kalorii niż inne. Na przykład osoba ważąca 155 funtów może spalić 186 kalorii chodząc z prędkością 4 5 mph przez 30 minut, ale biegnąca z prędkością 6 mil na godzinę w tym samym czasie może spalić 372 kalorie. Ogólnie rzecz biorąc, im bardziej intensywne ćwiczenia, tym więcej kalorii spalasz i mniej kalorii, które musisz wyeliminować z diety, aby schudnąć w stałym tempie.
