Połączenie zdrowego odżywiania i ćwiczeń jest najlepsze, gdy starasz się schudnąć. Aby stracić 1 funt za tydzień, musisz wyeliminować 500 kalorii z twojego dnia, łącznie 3 500 tygodniowo. Nie ma znaczenia, czy robisz to poprzez dietę, ćwiczenia czy kombinację obu. Jeśli jesteś bardzo aktywną osobą i chcesz ćwiczyć, skorzystaj z tego, spalając tyle kalorii, ile możesz, poprzez aktywność fizyczną. Jednak dieta jest zwykle potrzebna, aby zapewnić optymalną utratę wagi.
Wideo dnia
Dieta i utrata wagi
Dieta jest ważniejsza niż ćwiczenie, jeśli chodzi o utratę wagi. Według badań przeprowadzonych w 2009 roku przez naukowców z Loyola University Health System, dieta, a nie ćwiczenia, jest kluczem do szybszego i skuteczniejszego odchudzania. Potwierdza to wcześniejsze ustalenia. W badaniu z 2000 r. Opublikowanym w "Przeglądzie ćwiczeń i sportu", ludzie, którzy stosowali program dietetyczny, stracili do 18 funtów. podczas gdy ci, którzy tylko ćwiczyli stracili 1. 3 lbs. lub mniej.
Expert Insight
Podczas gdy odchudzanie jest ważniejsze dla utraty wagi, ćwiczenia są ważniejsze dla utrzymania tej straty. Jeśli zdecydujesz się ćwiczyć podczas diety, pamiętaj o swoim jedzeniu. Ćwiczenia zwiększają apetyt i mogą spowodować, że będziesz jeść więcej, spowalniając utratę wagi. Aby uzyskać najlepsze wyniki, monitoruj spożycie kalorii i wykonuj mieszankę ćwiczeń aerobowych i ćwiczeń siłowych. Trening siłowy buduje mięśnie, co z kolei przyspiesza metabolizm i pomaga szybciej i skuteczniej schudnąć.
Ćwiczenie
Ćwiczenie nie pali tyle kalorii, ile ludzie myślą. Jest to jeden z powodów, dla których nie jest tak ważne dla utraty wagi, jak dieta. Na przykład 155-funt. osoba może spalić 281 kalorii po godzinie wykonywania hatha jogi i 211 po godzinie wodnego aerobiku. Jest to mniej kalorii niż to, co można znaleźć w prostej kanapce z grillowanym serem, która zawiera 291 kalorii. Twoja obecna waga i wiek, a także intensywność ćwiczeń, mogą mieć wpływ na liczbę spalanych kalorii.
Maksymalizacja odchudzania
Istnieją dwa sposoby na zmaksymalizowanie utraty wagi. Podczas ćwiczeń wybierz czynności, które spalają najwięcej kalorii na godzinę. Na przykład bieganie może spalić ponad 1 000 kalorii na godzinę, ale gra w golfa wypali 300 lub mniej.Jeśli chodzi o jedzenie, skup się na zastępowaniu opcji niskokalorycznych. Wybierz naturalne produkty spożywcze w ich przetworzonych wersjach, aby zaoszczędzić kalorie i poprawić swoje zdrowie. Zjedz kawałek owocu zamiast pić sok i możesz zaoszczędzić 50 lub więcej kalorii. Dodatkowe włókno pomoże Ci zachować regularność i obniżyć poziom cholesterolu. Możesz zapisać tę samą liczbę kalorii, wybierając niesłodzony jogurt na regularny lub lekki majonez.
