Aby stracić cale z twojego brzucha w ciągu jednego miesiąca, musisz stracić ogólny tłuszcz. Nie ma możliwości, aby celować w twój żołądek, więc po prostu chrupanie i przysiady nie przyniosą ci płaskiego brzucha, którego szukasz. Stracić nadmiar tkanki tłuszczowej, jak również cale z dala od żołądka, łącząc zdrowy plan odżywiania wraz z solidnym schematem ćwiczeń.
Wideo dnia
Wyczyść swoją dietę
Jeśli chcesz schudnąć, pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to ograniczyć spożycie kalorii. Musisz wyciąć 3, 500 kalorii tygodniowo, aby stracić funt, co można zrobić, po prostu obcinając 500 kalorii z codziennego spożycia. Zmień dietę tak, aby była wypełniona pełnymi ziarnami, chudymi białkami oraz dużą ilością owoców i warzyw. Jeśli jesz prawidłowo i wycinasz 500 kalorii dziennie, powinieneś być w stanie stracić co najmniej cztery funty w miesiącu.
Trafienie na siłownię
Czas spędzany na siłowni to kolejny sposób na szybkie roztopienie tkanki tłuszczowej. Spędź co najmniej 30 minut dziennie pięć razy w tygodniu wykonując ćwiczenia układu krążenia, takie jak chodzenie, bieganie, pływanie lub jazda na rowerze, aby spalić kalorie i wydmuchać tłuszcz. Treningi treningowe siłowe trzy dni w tygodniu pomogą również w rozpaleniu metabolizmu, pomagając spalić więcej kalorii w ciągu dnia.
