Chodzenie na bieżni może być dobrym ćwiczeniem uzupełniającym program odchudzania, pod warunkiem, że ćwiczysz przez wystarczająco długi czas i na tyle intensywnie, aby spalić kalorie. Zacznij chodzić trochę każdego dnia, budując siłę i poziom kondycji, a będziesz na najlepszej drodze do szczuplejszego Ciebie.
Wideo dnia
Intensywność ćwiczeń
Intensywność ćwiczeń ma bezpośredni wpływ na ilość spalanych kalorii, a także na korzyści, jakie czerpiesz z chodzenia. Ogólnie rzecz biorąc, powinieneś dążyć do wykonania treningu aerobowego z umiarkowaną intensywnością, aby schudnąć, co oznacza szybkie chodzenie lub około 3 do 4 mph. W treningu o umiarkowanej intensywności twoje oddychanie przyspieszy, ale nie pozostawi Cię sapiącym, i powinieneś być w stanie prowadzić rozmowę. Powinieneś także zacząć się pocić około 10 minut do treningu. Być może będziesz musiał dostosować swoją prędkość chodzenia w górę lub w dół, aby osiągnąć ten poziom intensywności.
Ilość chodzenia
Zdrowe osoby dorosłe potrzebują co najmniej 150 minut cardio o umiarkowanej intensywności w każdym tygodniu, ale najprawdopodobniej będziesz musiał zrobić więcej, aby schudnąć, zwłaszcza jeśli chodzenie to wszystko, co musisz zrobić robią. W ciągu 30 minut spaceru na bieżni można spalić około 150 kalorii. Jeśli robisz to codziennie, bez kalorii i wykonywania innych ćwiczeń, to zajmie ci około trzech tygodni, aby stracić funta. Aby stracić więcej, będziesz musiał albo iść szybciej, dłużej, albo dodać kilka pochyleń do bieżni, aby zwiększyć jej intensywność.
Wskazówki dotyczące treningu
Jeśli 30-minutowy trening wydaje się zbyt czasochłonny, rozważ podzielenie go na mniejsze porcje w ciągu dnia. Możesz chodzić przez dziesięć minut za jednym razem i nadal otrzymywać korzyści z ćwiczeń. Zmień prędkość lub nachylenie bieżni, aby nadal rzucać wyzwanie Twojemu ciału, zakładając, że jesteś wystarczająco dobra, aby to zrobić. Jeśli trudno jest zmotywować się, połóż bieżnię przed telewizorem i chodź podczas oglądania. Możesz nawet ustawić alarm podczas pokazów, aby przypomnieć o wstaniu i poruszaniu się.
Dodatkowe uwagi
Chodzenie może pomóc w zrzuceniu wagi, ważne jest również obserwowanie diety. Żadna ilość chodzenia na bieżni nie pozbędzie się tkanki tłuszczowej, jeśli jesz więcej niż wypalisz. Rozważ skonsultowanie się z dietetykiem, aby zaplanować posiłek z myślą o rutynie treningu. Możesz również dodać do swojego rutynowego treningu podnoszenie ciężarów, które będzie budować mięśnie, a także zwiększać wytrzymałość na chodzenie i inne aktywności.
