Możesz dostać pecs - mięśnie piersiowe - w klatce piersiowej - od pompek, ale nie od situpów. Pushupy i situpy wykorzystują masę ciała jako odporność na budowanie masy mięśniowej i siły. Mogą być częścią programu treningu siłowego, który jest skierowany do wszystkich waszych głównych grup mięśniowych.
Wideo dnia
Pecz
Określenie "pek" odnosi się do mięśnia piersiowego większego i mniejszego, które składają się na większą część klatki piersiowej. Każdy ma mięśnie piersiowe. Obracają się i wyginają ramię, a także kierują jedno ramię na drugą stronę ciała. Rozwijanie swoich Pec poprzez trening siłowy czyni je większymi i silniejszymi. Pushups może być częścią skutecznej rutyny treningu pec, aby rozwinąć siłę w tych mięśniach, ponieważ wykonanie pompki wymaga skurczu mięśnia od twojego pecsa od 95 do 105 procent maksimum.
Situps
Klasyczne situpy nie budują twoich Peczów, ponieważ nie atakują twoich mięśni klatki piersiowej jako mięśnia pierwotnego lub wtórnego. Situps celują w mięśnie brzucha, aby pomóc Ci uzyskać bardziej płaski brzuszek. Typowe warianty situpu, w tym odwrotne situpy, zgnilizny rowerowe i uderzenia piłek fitness, również nie są skierowane na pecs.
Klasyczne Pushupy
Pushupy pomagają ci powiększać i wzmacniać Pecs. Uklęknij i połóż dłonie na podłodze, szerszej niż szerokość barków. Rozciągnij nogi za sobą z kolanami prosto. Twoje palce są zgięte i opierają się o podłogę. Aby przyjąć pozycję wyjściową, wyrównaj swoje ciało tak, aby tworzyło kąt 45 stopni od podłogi, prostą linią od pięty do czubka głowy. Zegnij łokcie na boki do 90 stopni i wróć do pozycji wyjściowej, aby zakończyć jedno powtórzenie. Pracuj ze zmęczeniem mięśni podczas każdego treningu push-up. Dodawaj powtórzeń z biegiem czasu i pracuj z psami w kolejnych dniach co najmniej trzy dni w tygodniu.
Wariacje Pushup
Wariacje na temat klasycznego pushup dodadzą pikanterii do twojego planu, aby zdobyć Pecs. Możesz skorzystać z paska o wysokości uda na siłowni lub nawet własnego biurka w pracy, aby wykonać pompki. Możesz także wypróbować push-up z szerokim uchwytem; gdzie twoje ręce są umieszczone co najmniej sześć cali dalej od twoich ramion. Użyj ławki, a nawet łóżka, aby wykonać podwyższone pompki na stopy.
