Bez względu na to, jak bardzo jesteś zaangażowany w swój plan odchudzania, czasami życie staje na przeszkodzie i jesteś zmuszony pominąć trening. Łatwo jest wyobrazić sobie całą ciężką pracę, która idzie w błoto, gdy jesteś chory w łóżku lub pracujesz późno. Nie martw się jednak - brak jednego dnia ćwiczeń nie spowoduje, że cała utracona waga wróci na miejsce, ani też całkowicie nie zakłóci twoich postępów. Tak długo jak wrócisz do huśtawki rzeczy jutro, możesz wziąć dzisiaj wolne bez poczucia winy.
Wideo dnia
Ćwiczenie i utrata wagi
Tracisz wagę, gdy twoje ciało spala zgromadzony tłuszcz. Twoje komórki tłuszczowe kurczą się, a w końcu twoje ciało się kurczy. Komórki tłuszczowe nigdy nie znikają - pozostają tam, gdzie są, dopóki organizm nie będzie musiał ponownie magazynować dodatkowego paliwa, w którym to momencie zapełniają się ponownie. Ten proces zachodzi w całym ciele w tym samym czasie, co powoduje, że utrata wagi i przyrost masy ciała są bardzo stopniowym procesem. Ćwiczenia pomagają zmniejszyć wagę, zwiększając ilość paliwa potrzebnego Twojemu organizmowi, ale nie ćwiczenia przez jeden dzień nie będą miały większego wpływu na utratę wagi.
Spalanie kalorii
Jeden funt równa się 3, 500 kalorii, dlatego deficyt kaloryczny wynoszący 500 kalorii dziennie prowadzi do utraty 1 funta na tydzień. W zależności od intensywności ćwiczeń możesz spalić od 200 do 900 kalorii na sesję. Nawet jeśli osiągniesz najwyższy poziom tego zakresu, będziesz musiał wykonać kilka ćwiczeń, aby stracić funt. Nie zapominaj, że paliwo, które jest przechowywane w postaci tłuszczu, jest dodatkowym paliwem, ponad to, co twoje ciało potrzebuje do funkcjonowania. Dodając ćwiczenia do codziennej rutyny, spalasz setki więcej kalorii niż twoje ciało w normalnych codziennych czynnościach. Ponadto, jeśli regularnie ćwiczysz, twoje mięśnie pozostaną aktywne i będą kontynuować spalanie kalorii, nawet jeśli zrobisz sobie dzień wolny.
Możliwości
Jeśli pominiesz trening, możesz czuć się trochę cięższym lub bardziej ospałym, a twój następny trening może być nieco trudniejszy - ale nie dlatego, że jesteś grubszy. Możesz również uzyskać niewielką ilość masy wody, o którą nie musisz się martwić. Kiedy ćwiczysz regularnie, spocasz dużo płynu, który bierzesz w ciągu dnia. Kiedy brakuje ci treningu, również tęsknisz za sesją potu. Jeśli wypijesz swoją zwykłą ilość, ale nie spocisz się, płyn zostanie zmagazynowany jako masa wody. Ta minimalna ilość nadwagi może sprawić, że poczujesz się cięższy, a mięśnie mogą nie reagować tak dobrze jak zwykle, ponieważ mają dodatkowy dzień wolny, ale przyrost masy ciała w postaci nadmiaru tłuszczu jest nadal mało prawdopodobny.
Jak rekompensować
Dostosuj dietę w dniu pominiętego treningu, aby zrekompensować dodatkowe kalorie, których nie spalisz.Pij dużo wody, ponieważ jak na ironię, nawodnienie jest najlepszym sposobem na zmniejszenie przyrostu masy wody. Nawet jeśli pełny trening nie wchodzi w rachubę, pozostań aktywny jak to tylko możliwe. Parkuj z dala od biura, weź schody i postaraj się być maksymalnie aktywny przez cały dzień. Rozciąganie się po przebudzeniu i przed zejściem z łóżka przed łóżkiem może utrzymać mięśnie w miękkości i limberach, aby następnego dnia nie były tak powolne.
