Pomimo tego, co obiecuje wiele diet, uzyskanie płaskiego żołądka wymaga czasu i poświęcenia zdrowego stylu życia. Jeśli jednak szukasz płaskiego brzucha na wielką imprezę lub w sezonie bikini i masz tylko trzy tygodnie na uzyskanie kształtu, możesz zdecydowanie poprawić obecny stan żołądka. Zaangażuj się w uporządkowany schemat ćwiczeń i spożywaj super-czystą dietę, aby zmaksymalizować wyniki i osiągnąć smukły brzuch.
Wideo dnia
Upuść te kalorie
Aby uzyskać bardziej płaski brzuch, musisz stracić nadmiar masy w okolicy brzucha. Aby schudnąć, musisz spożywać mniej kalorii niż zużywasz. Jest 3 500 kalorii w funtach tłuszczu, więc cięcie 7 000 kalorii tygodniowo może pomóc ci bezpiecznie stracić do 2 funtów tygodniowo. Wytnij od 500 do 1 000 kalorii z codziennej diety, puszczając napoje gazowane, upuszczając chleb z kanapek i maczając na liściastych zielonych sałatkach. Ponadto, monitoruj spożycie soli, ponieważ nadmiar sodu może prowadzić do zatrzymania płynów i opuchniętego brzucha. Unikaj przetworzonej żywności i zwiększ spożycie wody do ośmiu do 10 szklanek wody dziennie, aby zminimalizować działanie soli i zapobiec wzdęciom. Jeśli masz trudności z pocięciem zbyt wielu kalorii z już zdrowej diety, zwiększ swój poziom aktywności, aby wypalić więcej i nadal generuj deficyt kaloryczny.
Podkręć Cardio
Utratę tłuszczu z brzucha przy pomocy ćwiczeń sercowo-naczyniowych wykonanych co najmniej pięć razy w tygodniu. Cardio zwiększa częstość akcji serca i zwiększa metabolizm, aby spalić kalorie w celu utraty tłuszczu. Ćwicz w umiarkowanym tempie, gdzie możesz nadal mówić w razie potrzeby, w sesjach od 45 do 60 minut. Wzbogacaj spalanie kaloryczne poprzez włączenie interwałów o wysokiej intensywności w sesje dwa do trzech razy w tygodniu w dni niejednoczesne. Spróbuj biegać przez minutę, w której nie możesz prowadzić rozmowy, a następnie dwie minuty lżejszego joggingu. Powtórz maksymalnie 10 razy. Zawsze rozgrzewaj i schładzaj przez pięć do 10 minut.
Dokręć te Abs
Ćwiczenia wzmacniające brzucha nadadzą ton mięśniom brzucha, tworząc sylwetkę bikini. Staraj się wykonywać podstawowy trening pięć razy w tygodniu i zmieniaj ćwiczenia, aby uniknąć nudy i kontuzji. Prawdopodobieństwo urazu brzucha spowodowane treningami brzusznymi w kolejnych dniach jest niewielkie, ponieważ nie używasz ciężkich ćwiczeń ani nie trenujesz na wysokim poziomie.Wybierz od sześciu do ośmiu ćwiczeń brzucha i wykonaj je z powrotem w jedną minutę dla obwodu. Powtórz obwód trzy razy. Przykładowy trening może obejmować jednominutowe stacje desek przednich, v-situps, deski boczne z obracającym się obrotem, wsteczne brzuszki, wiszące podnóżki i skręty piłki lekarskiej.
Wszystko o proporcjach
Trenuj mięśnie górnej i dolnej części ciała oprócz brzucha i serca, aby uzyskać bardziej płaski brzuszek. Mocniejsze ręce i nogi zapewnią ci ogólnie zdefiniowane ciało i mogą oderwać od brzucha, który nie jest idealnie napięty. Ćwicz ramiona, klatkę piersiową, plecy, ramiona, pośladki i nogi dwa do trzech razy w tygodniu, wykonując dwa ćwiczenia na część ciała. Staraj się wykonywać od 10 do 12 powtórzeń każdego ćwiczenia lub do momentu zmęczenia, w sumie w dwóch zestawach. Ćwiczenia na tonację obejmują pompki, triceps dipy, prasy ramienne, siedzące z tyłu rzędy, wyciskanie na ławce, przysiady, wypukłości i przedłużenia biodra.
