Regularne ćwiczenia o umiarkowanej intensywności mogą wzmocnić układ odpornościowy, zmniejszając częstotliwość występowania przeziębień i infekcji. Ćwiczenia z zatkniętym nosem prawdopodobnie nie pogorszą twojego stanu i mogą nawet sprawić, że poczujesz się lepiej, zmniejszając przekrwienie nosa. Jeśli jednak twojemu niedrożnemu nosowi towarzyszą pewne inne objawy, może być konieczne zrobienie przerwy.
Wideo dnia
Wytyczne
Wykonaj swoje plany ćwiczeń, jeśli objawy przypominające przeziębienie znajdują się powyżej szyi, takie jak katar lub zatkany nos, kichanie lub podrażnienie gardła, chyba że objawom towarzyszy gorączka. Ćwiczenia należy utrzymywać na poziomie od łagodnego do umiarkowanego, utrzymując ćwiczenia o wysokiej intensywności aż do ustąpienia objawów. Jeśli masz również zatory w klatce piersiowej, mdłości, kaszel lub objawy grypopodobne, najlepiej tymczasowo zrezygnować ze schematu ćwiczeń.
Środki ostrożności
Jeśli bierzesz środek obkurczający gardło, może to wpływać na twoje tętno podczas ćwiczeń. Leki znieczulające, w tym aerozole do nosa i leki doustne, mogą zwiększać częstość akcji serca i ciśnienie krwi. Monitoruj tętno podczas ćwiczeń, aby upewnić się, że pozostaniesz w granicach od 50 do 75 procent maksymalnego tętna; obliczyć maksymalne tętno, odejmując wiek w latach od 220. Należy skonsultować się z lekarzem przed podjęciem leczenia obrzękiem, jeśli masz chorobę serca, wysokie ciśnienie krwi, cukrzycę, jaskrę, choroby tarczycy lub problemy z oddawaniem moczu. Jeśli zaczniesz przyjmować lek zmniejszający przekrwienie, zapytaj lekarza, czy można ćwiczyć podczas przyjmowania leku.
Opcje
Jeśli jesteś przyzwyczajony do biegania lub ogólnie pracujesz z dużą intensywnością, możesz przełączyć się na bardziej łagodne ćwiczenia, takie jak chodzenie, joga lub jazda na rowerze z umiarkowaną prędkością. Zachowaj tempo, które podnosi tętno, ale pozwala prowadzić rozmowę. Możesz dodać czas trwania treningu, aby nadrobić zmiany intensywności.
Rozważania
Ostatecznie, musisz przejść przez to, co czujesz, gdy chodzi o ćwiczenia z zatkanym nosem. Jeśli poćwiczenie pogorszy twoje objawy, weź kilka dni wolnego i daj swojemu ciału czas na powrót do zdrowia. Zwiększ swoją odporność w przyszłości, jedząc zbilansowaną dietę, utrzymując zdrową wagę, stopniowo zmniejszając wagę, jeśli masz nadwagę, śpij spokojnie i wdrażasz program ćwiczeń odpowiedni do twojego poziomu sprawności fizycznej, sugeruje American Council on Exercise.
