Podczas wykonywania ćwiczeń oporowych wywołujesz mikroskopijne łzy w mięśniach. Twoje ciało reaguje na ten uraz, naprawiając mięśnie, które stają się silniejsze. Podczas gdy możesz wykonywać pełny trening ciała każdego dnia, nie dasz mięśniom wystarczająco dużo czasu na regenerację i ryzykujesz zranienie ich zamiast budowania ich.
Wideo dnia
Zalecenia ćwiczeń
American College of Sports Medicine informuje nowicjuszy, aby wykonali dwa do trzech treningów całego ciała tygodniowo z co najmniej jednym dniem wolnym pomiędzy nimi. Zaleceniem dla osób średnio zaawansowanych jest wykonywanie trzech treningów w tygodniu, ponownie z co najmniej jednym dniem odpoczynku między treningami. ACSM nie zaleca pełnego treningu ciała dla zaawansowanych osób. Ci ludzie powinni robić od czterech do sześciu dni ćwiczeń podzielonych na rutyny górnej i dolnej części ciała.
Zwiększony czas odpoczynku
W zależności od poziomu treningu możesz potrzebować więcej niż jeden dzień odpoczynku między treningami. Według Jonathana N. Mike'a, M. S. i Len Kravitza z Uniwersytetu w Nowym Meksyku, ćwiczenia z większą rekrutacją mięśni, takie jak martwy ciąg, przysiady i napowietrzna prasa, wymagają więcej odpoczynku. Mike i Kravitz zalecają odpoczynek między sesjami trwający od jednego do dwóch dni.
