Zielona herbata to zdrowy napój zawierający korzystne związki roślinne zwane flawonoidami. Jeśli jesteś początkującym użytkownikiem zielonej herbaty, możesz odczuwać łagodne efekty uboczne, takie jak luźne stolce. Wynika to z zawartości kofeiny. Niektóre osoby są bardziej wrażliwe na te efekty niż inne, ale pozostają tam. Ten efekt uboczny jest zwykle przejściowy i prawdopodobnie ustąpi, gdy twoje ciało przyzwyczai się do kofeiny. W międzyczasie podejmij kroki, aby zmniejszyć ryzyko biegunki i zapobiec związanym z tym problemom, takim jak odwodnienie.
Wideo dnia
Korzyści z zielonej herbaty
Głównym flawonoidem w zielonej herbacie jest galusan epigalokatechiny lub EGCG. Podobnie jak wszystkie związki flawonoidowe, EGCG jest znane ze swojej aktywności antyoksydacyjnej. Usuwa niestabilne cząsteczki zwane wolnymi rodnikami, które mogą się gromadzić i powodować tak zwany stres oksydacyjny. Kiedy twoje ciało jest poddane stresowi oksydacyjnemu, nie jest w stanie naprawić się prawidłowo, powodując uszkodzenie na poziomie komórkowym. Według artykułu z czerwca 2008 r. Opublikowanego w International Journal of Biochemical Science, wolne rodniki odgrywają rolę w chorobach serca, niektórych nowotworach i innych chorobach przewlekłych.
Oprócz swoich zalet antyoksydacyjnych, herbata jest bogata w teaninę - aminokwas, który jest prawie wyłączny dla zielonej herbaty - i ma działanie uspokajające. Teanina ma zdolność przekraczania bariery krew-mózg i blokowania stymulujących chemikaliów mózgowych, zgodnie z Memorial Sloan-Kettering Cancer Center.
Jak zielona herbata powoduje luźny stolec
Kofeina w zielonej herbacie stymuluje jelita na kilka sposobów. Po pierwsze może to spowodować, że jelita zaczną pobierać więcej płynów, co zwiększy ilość wydalanej wody, gdy masz wypróżnienie, zgodnie z artykułem opublikowanym w czasopiśmie Mayo Clinic Proceedings w 2012 roku. Może również pobudzić ruchliwość, powodując wnętrzności, które ruszają się szybciej niż zwykle. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli rano pijesz napoje zawierające kofeinę, takie jak zielona herbata. Jest to krótszy czas transportu i zwiększone wydalanie płynów, które może prowadzić do luźnych stolców, szczególnie jeśli jesteś wrażliwy na kofeinę.
Zmniejszenie ryzyka biegunki z zielonej herbaty
Biegunka jest niewygodnym efektem ubocznym, którego niektórzy ludzie doświadczają po wypiciu zielonej herbaty. Kiedy masz wodniste stolce, tracisz więcej elektrolitów i ryzykujesz odwodnienie. Dobrym pomysłem na zmniejszenie ryzyka biegunki jest zmniejszenie ilości zielonej herbaty, którą pijesz na początku. Kiedy twoje ciało przyzwyczai się do tego, możesz pić więcej. Inną strategią jest unikanie picia zielonej herbaty na czczo. Zamiast tego, poproś o pełny posiłek, na przykład śniadanie. Posiadanie jedzenia w żołądku zmniejsza trawienne działania niepożądane kofeiny. Jeśli wolisz pić zieloną herbatę między posiłkami, spróbuj je później w ciągu dnia, np. Po południu, ponieważ efekty trawienne są wyraźniejsze rano.
Unikaj efektów ubocznych związanych z biegunką
Ataki biegunki zwiększają ryzyko zaburzeń równowagi elektrolitowej i odwodnienia. Jeśli masz wodniste stolce od picia zielonej herbaty, zwiększ spożycie czystych napojów, takich jak woda, aby pomóc płynom z powrotem w organizmie. Dodatkowy płyn pomoże zapobiec odwodnieniu. Nie czekaj, aż będziesz spragniony. Zanim twoje ciało zasygnalizuje ci, że pijesz, możesz już być odwodnione. Ponadto jedz żywność, która pomaga uzupełnić elektrolity. Słone potrawy mogą pomóc w zastąpieniu sodu. Owoce, zwłaszcza banany, pomarańcze i awokado, są bogate w potas, a fasola, orzechy, nasiona i jogurt są bogate w magnez i wapń. Przestań pić zieloną herbatę i skonsultuj się z lekarzem, jeśli wystąpi ciężka biegunka, i poproś dostawcę opieki zdrowotnej, aby wykluczył takie stany, jak zespół jelita drażliwego i nieswoiste zapalenie jelit.
