Posiadanie partnera treningowego jest świetny sposób na zachowanie motywacji i odpowiedzialności, ale może wzbudzać uczucie zazdrości, gdy jeden z was zaczyna widzieć wyniki szybciej niż drugi. Wada może nie być całkowicie twoja - twój trening i dieta mogą być doskonałe, ale genetyka odgrywa również rolę w twojej odpowiedzi na ćwiczenia. Na przykład, jeśli jesteś gruby, a partner jest chudy, możesz bardzo dobrze widzieć rozwój mięśni.
Wideo dnia
Somatotypy
Istnieją trzy podstawowe typy ciała - endomorficzne, mezomorficzne i ectomorficzne lub tłuszczowe, atletyczne i chude. Każdy typ ciała może zmieniać wygląd poprzez dietę i ćwiczenia fizyczne, ale jeśli zostanie pozostawiony samemu sobie, zacznie zbliżać się do swojego naturalnego stanu. Endomorfy są miękkie i okrągłe z niewielkim napięciem mięśniowym i generalnie za dużo tłuszczu, a ektomorfy są chude z małymi mięśniami. Mezomorfy są tym, co wielu uważa za idealne, o twardym, muskularnym ciele i bez problemu utrzymując zdrową wagę.
Endomorf w porównaniu z mezomorfem
Jeśli jesteś gruby, możesz być endomorfem lub mezomorfem. Endomorf jest naturalnie masywny, ale ma potencjał do dobrego rozwoju mięśni. Jeśli zawsze miałeś problem z nadwagą, ale wcześnie dostrzegasz, że przyzwyczajasz się do swojej sprawności fizycznej, prawdopodobnie jesteś endomorfą. Naturalny stan mezomorfa jest ogólnie umięśniony i wysportowany, ale niezdrowy tryb życia może nadal powodować pojawienie się dodatkowych kilogramów. Jeśli byłeś zdrową wagą jak dziecko i rozwinąłeś problem z nadwagą, gdy dorastałeś w swoim dorosłym stylu życia, prawdopodobnie jesteś mesomorfinem. Zarówno endomorf, jak i mezomorf mogą stosunkowo łatwo budować mięśnie przy regularnym treningu siłowym, ponieważ naturalna tendencja endomorfów jest masowa, a naturalna tendencja mezomorfa do atletyzmu. Regularny trening siłowy skupia się na potencjale wzrostu mięśni, zapewniając stres, który wymusza dodatkowe kalorie, aby przejść do naprawy i wzrostu zamiast być przechowywany jako tłuszcz.
Ectomorphs and Muscle Gain
Ectomorphs są naturalnie chude i mają trudności z przybraniem na wadze. Jeśli zawsze byłeś chudy i mógłbyś zjeść wszystko w zasięgu wzroku bez zdobywania ani jednej uncji, jesteś ektomorfem. Chociaż nie nosisz dodatkowego flab, nie masz zbyt wiele mięśni. Regularny trening siłowy sprawi, że będziesz silniejszy, ale będziesz miał trudny czas na rozwój masy mięśniowej, ponieważ naturalna tendencja twojego organizmu polega na przenoszeniu kalorii przez system i eliminowaniu nadmiaru. Twój szybki metabolizm powstrzyma cię przed rozwojem brzucha garnka, ale nie pozwoli, by dodatkowe kalorie zatrzymały się na tyle długo, aby pobudzić wzrost mięśni. Twój trening musi być bardzo skoncentrowany na powolnych, ciężkich powtórzeniach, aby spowodować jak najwięcej stresu mięśniowego, jeśli w ogóle dostrzeżesz wzrost mięśni.
Aspekty osobowości
Twoja osobowość ma znaczenie, jeśli chodzi o wyniki treningu, ponieważ dyktuje twoje podejście do sprawności fizycznej. Endomorf jest raczej zrelaksowany i wyluzowany, a takie nastawienie może prowadzić do tego, że nie stresuje się zbytnio wynikami. Ektomorf, z drugiej strony, dąży do społecznego lęku i samoświadomości, co może doprowadzić do łatwiejszego zauważenia własnych wad i być trudniejszym dla siebie niż to konieczne. Mezomorph ma tendencję do osiągania sukcesów w kondycji, częściowo ze względu na swoją postawę - zazwyczaj jest pełen przygód, asertywny i zorientowany na osiągnięcia. To prowadzi go do osiągnięcia tego celu, a wygląd zewnętrzny, który jest rezultatem, jest jedynie drugorzędny.
