Nieleczone, opadające łuki lub płaskie stopy nie tylko powodują ból, ale mogą prowadzić do innych poważnych problemów ze stopami i stawami, takich jak szyna na łydki. Przy odpowiednim wyborze obuwia i ćwiczeń możesz zacząć wzmacniać i przywracać łuki w stopach. Jeśli martwisz się o swoje upadłe łuki, skonsultuj się z doświadczonym podiatrą.
Wideo dnia
Przyczyny
Bezpośrednia przyczyna bycia płaskostopia związana jest z brakiem równowagi mięśniowej w mięśniach wewnętrznych stopy i kostki. Kiedy twoje główne ścięgno podtrzymujące łuk, tylne ścięgno piszczelowe, zmniejsza siłę z powodu rozpadu lub zranienia mięśni, stopa zaczyna spłaszczać się i może powodować ból podczas normalnych czynności. Słabość w ścięgnie może być obecna przy urodzeniu z powodu genetyki lub może rozwinąć się z wczesnych wzorców chodzenia. Jednak u większości osób, które doświadczają upadłych łuków, wynika to z nadwyrężenia związanego ze starzeniem lub umieszczonego na stopach z pozycji stojącej lub chodzenia w piętach przez długi czas. Nieprawidłowe obuwie, które nie wspiera łuku stopy, cukrzyca i otyłość, może zwiększyć ryzyko powstania upadłych łuków.
Korygowanie słabości mięśni w stopie
Mięśnie pod twoimi stopami są odpowiedzialne za podnoszenie łuku stóp. Kiedy te mięśnie są słabe, stopa spłaszcza się i może powodować ból. Możesz wzmocnić swoje wewnętrzne mięśnie ćwiczeniami ręczników na bazie Pilates. Usiądź na krześle z ręcznikiem rozpiętym na podłodze przed tobą. Umieść obcasy na krawędzi najbliższego ręcznika. Bez zgniatania palców u nóg, przesuń daleko krawędź ręcznika w swoją stronę, ciągnąc kule stóp w kierunku pięt. Po każdym drobnym ruchu, połóż stopy płasko na ręczniku, nie ruszając pięty i pociągnij kolejny kawałek ręcznika do siebie.
Stałe rozważania przy korygowaniu łuków
Jeśli cierpisz na opadające łuki, deformacja może być bardziej widoczna, kiedy stoisz. Każde ćwiczenie na stojąco będzie obciążało tylne ścięgno piszczelowe i spowoduje stopienie stopy. Przesunięcie ciężaru wokół stopy od wewnętrznej do zewnętrznej krawędzi stóp podczas stania może być skutecznym sposobem wzmocnienia łuków, aby pomóc skorygować upadły łuk. Jeśli ta regulacja jest trudna, podiatrist może zalecić ortezę.
Korygowanie łuku za pomocą siły stawu skokowego
Duże mięśnie, które kontrolują ruchy kostek, mogą również pomóc naprawić łuki. Stojące cielę podnosi pracę tych mięśni. Połóż palce u stóp schodów lub podniesionej powierzchni z obciętymi piętami, a następnie podnieś pięty tak wysoko, jak to tylko możliwe. Ten ruch pomaga przywrócić łuki stóp i wzmocnić cały kompleks stopy i kostki.Stopniowe uruchamianie programu ćwiczeń i chodzenie w wygodnie dopasowanych butach zapewni wsparcie i siłę potrzebną do przywrócenia twoich łuków.
