Prawdopodobnie wiesz, że najskuteczniejszym sposobem na zrzucenie zbędnych kilogramów jest spożywanie mniejszej ilości kalorii przy jednoczesnym spalaniu większej ilości kalorii podczas ćwiczeń. Chociaż możesz myśleć, że ćwiczenie energicznie i nie spożywanie wcale może sprawić, że schudniesz jeszcze szybciej, to nie jest to mądre podejście. Musisz wziąć odżywianie w celu wsparcia rutynowych ćwiczeń, a właściwie możesz zacząć spalać tkankę mięśniową zamiast tłuszczu, jeśli nie jesz wystarczająco podczas ćwiczeń.
Wideo dnia
Fakty dotyczące utraty wagi
Utrata wagi zazwyczaj wiąże się z wysiłkiem fizycznym i spadkiem ilości spożywanego jedzenia. Jeśli spalasz dziennie około 500 kalorii dziennie i codziennie wypuszczasz z diety kolejne 500 kalorii - najlepiej w postaci pustych kalorii, takich jak frytki i fast food - stracisz około 2 funtów tygodniowo. Ćwiczenie więcej i cięcie większej ilości kalorii spowoduje dodatkową utratę wagi.
Podstawy na czczo
Jeśli spożywasz mniej niż około 600 kalorii dziennie - lub jeśli przestajesz jeść w ogóle - będziesz pościć, a nie na diecie. Ludzie szybko schudnąć i ze względów duchowych. Krótkoterminowe posty - przez trzy dni lub dłużej - są bezpieczne, ale długoterminowe posty mogą nie być bezpieczne. Post również spowalnia twój metabolizm, utrudniając ci wykonywanie rutynowych ćwiczeń.
Niebezpieczeństwa na czczo
Jeśli pościsz i spróbujesz ćwiczyć, ryzykujesz spalanie tkanki mięśniowej zamiast tkanki tłuszczowej. W ten sposób schudniesz, ale nie pozbędziesz się zgromadzonych złogów tłuszczu. W czasie długiego postu ryzykujesz również kilka poważnych skutków zdrowotnych, takich jak problemy z rytmem serca, kamieniami nerkowymi, uszkodzeniem wątroby i niedokrwistością. Ponadto ludzie, którzy poścą lub zjedzą zbyt mało, a następnie angażują się w intensywne ćwiczenia fizyczne, mogą cierpieć na uzależnienie od ćwiczeń lub zaburzenie odżywiania.
Zdrowa dieta i ćwiczenia
Jeśli chcesz schudnąć poprzez dietę i ćwiczenia, możesz to zrobić - po prostu je uspokoić, aby jeść wystarczająco dużo, aby zapewnić energię potrzebną do treningu.Powinieneś spożywać zbilansowaną dietę z dużą ilością wysokiej jakości węglowodanów, takich jak produkty pełnoziarniste i świeże produkty. Poza tym treningi powinny trwać około trzech czwartych prawie każdego dnia tygodnia. W ten sposób możesz schudnąć bez głodzenia siebie.
