Ludzka głowa waży od 10 do 12 funtów, wagę, która obciąża mięśnie szyi, aby utrzymać ją w miejscu. Przesunięcie głowy do przodu poza właściwą orientację, aby spojrzeć na ekran komputera lub aby lepiej widzieć książkę, dodaje dodatkowe 30 funtów naciągnięcia na szyję. Powoduje to skrócenie mięśni na przedniej części szyi, a także powoduje napięcie w tylnej części szyi. Ćwiczenia, które wydłużają mięśnie karku, łagodzą napięcie i ból.
Wideo dnia
Ćwiczenie wyrównania szyi
Ćwiczenie wyrównania szyi wydłuża i zwiększa przestrzeń między kręgami szyi poprzez krótką sekwencję ruchów. To podstawowe ćwiczenie uczy również właściwej postawy. Zacznij od siedzenia na krześle z językiem na podniebieniu i rozluźnioną szczęką. Cała twarz powinna się zrelaksować. Delikatnie odciągnij szyję tak, aby głowa znalazła się na środku ramion. Teraz wyobraź sobie sznur przymocowany do klatki piersiowej, który przebiega przez szyję i poza głowę. Pociągnij ten sznur w wyobraźni. Klatka piersiowa unosi się, a twoja szyja się wydłuża. Twoja szyja powinna pozostać długa i wyśrodkować tak przez cały dzień. Na koniec umieść kciuk i palec wskazujący na szczęce, a prawą dłoń na szyi i powoli podnoś czaszkę prosto, aby jeszcze bardziej wydłużyć szyję.
Pochylenie brody
Pochylenie podbródka wydłuża napięte mięśnie w karku, ale należy uważać, aby ramiona nie poruszały się do przodu podczas wykonywania tego ćwiczenia. Przesuwając brodę prosto w kierunku mostka, wymuszaj jego kark, aby wydłużyć czas. Jeśli twój podbródek dotrze do twojej klatki piersiowej, pozwól jej odpocząć i zrelaksować się. Trzymaj podbródek przez 15 do 30 sekund.
Rozciąganie szyi bocznej
Obracanie głowy wydłuża mięśnie po bokach szyi. Jednak poruszanie ramieniem przeszkadza w ćwiczeniu. Ramiona pozostają wycofane podczas tego ćwiczenia, tak jak powinny być cały czas. Aby wykonać to ćwiczenie, po prostu obróć głowę, aby spojrzeć w lewo, przytrzymaj przez 15 do 30 sekund, a następnie powtórz, patrząc w prawo.
Tabele odwracania i ćwiczenia
Terapia odwrócona wydłuża kręgosłup od kości krzyżowej u podstawy aż do podstawy czaszki. Zawieszanie do góry na stole inwersyjnym lub na słupie jest biernym ćwiczeniem, które pozwala grawitacji pociągnąć twój kręgosłup w przeciwnym kierunku niż zwykle, gdy jesteś w pozycji pionowej. To ćwiczenie w zasadzie robi to samo, co ćwiczenie wyrównania szyi, ale zamiast aktywnie podnosić się przez szyję, rozluźniasz się i pozwalasz ciężarowi głowy wyciągać dla ciebie mięśnie karku.
