Mięśniaki macicy są rodzajem nowotworu nienowotworowego, który rośnie w ścianie macicy. Guzy te mają wielkość od małych i podobnych do nasion do wielkości grejpfruta. Mięśniaki macicy mogą wywoływać wiele objawów, w tym obfite krwawienie, ból w dole pleców, ból podczas stosunku lub powiększenie dolnej części brzucha. Wiele czynników, w tym Twoja waga, może zwiększyć ryzyko rozwoju mięśniaków macicy, a ćwiczenia mogą być korzystne.
Wideo dnia
Czynniki ryzyka
Nie można zmienić niektórych czynników ryzyka dla mięśniaków macicy. Na przykład kobiety w wieku od 30 do 40 lat w okresie menopauzy częściej doświadczają mięśniaków macicy. Afroamerykańskie kobiety i osoby z rodzinną historią mięśniaków są również narażone na zwiększone ryzyko. Istnieją jednak dwa rodzaje ryzyka włóknienia macicy, które możesz zmienić: dietę i wagę. Według WomensHealth kobiety, które spożywają więcej czerwonego mięsa i szynki, mają zwiększone ryzyko wystąpienia włókniaków. Gov. Kobiety z nadwagą są trzy razy bardziej narażone na wystąpienie mięśniaków. To dlatego, że mięśniaki są wynikiem dodatkowego estrogenu w organizmie. Kobiety z nadmiarem tłuszczu, szczególnie tłuszczu brzusznego, są bardziej narażone na nadprodukcję estrogenu. Dlatego ćwiczenia mające na celu zmniejszenie ilości tłuszczu mogą pomóc zmniejszyć ryzyko mięśniaków. Jednak zmniejszenie masy ciała może pomóc w zmniejszeniu produkcji estrogenu, nie zawsze gwarantuje, że istniejące mięśniaki zmniejszą się.
Bharadvaja's Twist
Joga, aby otworzyć obszar żołądka, jest związana z pomaganiem w łagodzeniu bólu mięśniaków macicy i pomaga ci znaleźć wygodniejsze pozycje u mięśniaków. Jednym z przykładów jest skręt Bharadvaja. Aby wykonać, usiądź na podłodze z nogami wyciągniętymi przed sobą. Zmień wagę na prawe pośladki, a następnie złóż nogi w kierunku pośladków. Wdychaj prosto, a następnie przekręć tułów na prawą stronę, kładąc prawą rękę za lewą, otwierając i rozciągając brzuch. Przytrzymaj tę pozycję przez 10 do 15 sekund, a następnie zwolnij rozciągnięcie.
Obsługiwana pozycja mostu
Obsługiwana pozycja mostu to kolejne ćwiczenie, które może uśmierzyć ból mięśniaków macicy. Aby wykonać, połóż się na podłodze z wyciągniętymi rękami i dłońmi skierowanymi do góry. Podnieś swoje pośladki i tułów, aby podnieść nogi i tors z ziemi. Opuść ramiona na ziemi, kierując wzrok w kierunku sufitu. W razie potrzeby można umieścić zwinięty ręcznik między kolanami, aby uzyskać wygodniejszą pozycję. Przytrzymaj przez 10 do 15 sekund, następnie zwolnij naciąg i opuść pośladki w kierunku ziemi. Powtórz dwa do trzech razy.
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe spalają kalorie i pomagają zrzucić wagę.Jednakże wstrząsające ćwiczenia o dużym wpływie mogą powodować ból u istniejących mięśniaków, utrudniając ćwiczenie. Zamiast tego wybierz ćwiczenia sercowo-naczyniowe o niewielkim wpływie, takie jak aerobik w wodzie lub pływanie. Chodzenie, korzystanie z maszyny eliptycznej lub jazda na rowerze również spalają kalorie i tłuszcz, przyczyniając się do zmniejszenia niezdrowej produkcji estrogenu. Ćwicz co najmniej trzy do pięciu razy dziennie przez co najmniej 30 minut, aby uzyskać deficyt kalorii, który pomaga schudnąć.
