Jeśli zastanawiasz się, czy ćwiczenie zmniejszy długość twojego okresu, krótka odpowiedź brzmi "tak". Długa odpowiedź zależy jednak od wielu czynników. Jak regularnie ćwiczysz, rodzaj wykonywanego ćwiczenia i przyczyna ciężkiej lub wydłużonej fazy menstruacyjnej wszystkie odgrywają rolę w określeniu zakresu, w jakim twoje osobiste nawyki fitness skracają twój okres.
Wideo dnia
Średni cykl menstruacyjny
Każdy doświadcza swojego okresu inaczej, ale istnieją pewne średnie wartości, które mierzysz. Według WomensHealth. gov, średnia faza menstruacyjna trwa od trzech do pięciu dni. Po tej fazie wchodzisz w fazę folikularną. W tym czasie menstruacja złagodzi się, gdy twoja podszewka macicy zgęstnieje i dojrzewają pęcherzyki jajnika. Podczas gdy możesz doświadczyć lekkiego przepływu menstruacyjnego w tym czasie, powinno to szybko ustąpić. Krwotok miesiączkowy, który jest stanem nienormalnie ciężkiego krwawienia z wielu możliwych przyczyn, może wydłużyć okres.
Jak ćwiczenia wpływają na twój okres
Ćwiczenie może mieć znaczący wpływ na twój cykl menstruacyjny. Utrzymując odpowiednią formę i utrzymując regularne ćwiczenia, możesz skrócić i rozjaśnić swój przepływ menstruacyjny. Ćwiczenia zmniejszają również nadmiar wody w twoim ciele, co zmniejsza wzdęcia w okresie. Regularne treningi również poprawiają krążenie i zwiększają przepływ krwi, a odpowiednie rozciąganie rozluźnia mięśnie w dolnej części brzucha, plecach i udach. Uwalnianie endorfin łagodzi również ból odczuwany przez skurcze.
Ćwiczenia podczas twojego okresu
Istnieje pewna debata nad tym, czy unikać pewnych ćwiczeń podczas cyklu miesiączkowego, a dowody kliniczne są słabe po obu stronach. Instruktor jogi John Friend pisze, że praktykowanie inwersji podczas miesiączki może mieć długoterminowy negatywny wpływ na przepływ pranikalny organizmu. Zgodnie z opiniami, które zebrał od kobiet praktykujących jogę, tylko kilka minut odwracania może osłabić lub zatrzymać miesiączkę na kilka miesięcy. Według Przyjaciela, dłuższe odwrócenie powoduje dłuższe efekty. Inne kobiety nie zgłaszają jednak żadnych negatywnych skutków praktykowania yogi lub pozostawania w stanie odwróconym w czasie ich trwania.
Przyczyny obaw
The MayoClinic. com na stronie internetowej Menorrhagia zauważa, że sporadyczny okres ciężki często nie jest powodem do niepokoju, ale te konsekwentne, nienormalne okresy mogą być powodem do niepokoju. Stały, nieprawidłowy lub wydłużony przepływ podczas cyklu miesiączkowego może być skutkiem ubocznym zaburzeń równowagi hormonalnej lub dysfunkcji jajników. Obecność mięśniaków macicy lub polipów może również wydłużyć okres, podobnie jak powikłania podczas ciąży, zaburzenia tarczycy, zaburzenia krzepnięcia krwi lub raka.Jeśli konsekwentnie doświadczasz faz menstruacyjnych, które wydają się dłuższe niż przeciętnie, powinieneś zasięgnąć porady medycznej, aby ustalić przyczynę.
