Kiedy wyrwiesz więzadło w kostce, twoje uszkodzenie jest również znane jako zwichnięcie. Poważne skręcenie może wymagać operacji naprawy uszkodzonych więzadeł, ponieważ więzadła łączą kości w stawie skokowym. Twoje więzadła pełnią ważną funkcję; utrzymują kości w kostce z dokładnym dopasowaniem, aby twój staw mógł normalnie funkcjonować. Ćwiczenia, które dodatkowo obciążają zranioną kostkę, mogą przedłużyć proces gojenia lub pogorszyć sytuację.
Wideo dnia
Rozważania
Zerwanie wiązanej kostki może być poważnym i bolesnym uszkodzeniem. Jeśli twój lekarz na to zezwala, możesz powrócić do zajęć, które nie działają na twoją staw skokowy, takich jak pływanie lub jazda na rowerze. Twój poziom aktywności zależy od ciężkości obrażeń. Kiedy powrócisz do ćwiczeń, powinieneś unikać tego, powodując obrzęk kostny lub ból. Powrót do ćwiczeń przed wygojeniem się kontuzji może pogorszyć sytuację. Jeśli ćwiczysz i doświadczasz bólu i / lub obrzęku, rozważ podejście RICE do leczenia rozdartego więzadła, aby uniknąć dodatkowych obrażeń.
Czynności, które powodują obrażenia
Ćwiczenia lub użycie kostki, które wymagają rotacji stawu, są szczególnie problematyczne po podziale więzadła. Ponieważ więzadła działają, aby przyczepić kości w kostce, ruch kości w stawie przed wygojeniem się urazu może spowodować zaostrzenie się objawów. Nie ćwicz, dopóki się nie wyleczy. Czas gojenia zależy od rozmiaru obrażeń. Lekarz może zalecić unikanie ćwiczeń i uprawiania sportu przez okres do sześciu tygodni po ciężkim urazie.
Zapobieganie Reinjury
Ważne jest zapobieganie ponownemu urazowi. Twój lekarz może zasugerować protokół RICE. R oznacza odpoczynek, I dla lodu, C dla kompresji i E dla elewacji. Te cztery działania są ważne natychmiast po urazie, aby zmniejszyć obrzęk i siniaki. Po wyleczeniu łez więzadeł lekarz może poprosić o noszenie półsztywnej ortezy stawu skokowego podczas ćwiczeń. Inne opcje obejmują noszenie wypełnionego powietrzem klamry, kostki, taśmy i wysokie buty do tenisa, aby pomóc uniknąć stresu do zranionej kostki. Za zgodą lekarza możesz wykonać kilka ćwiczeń, aby zapobiec ponownemu uszkodzeniu.
Ćwicz, aby zapobiec Reinjury
Wzmocnienie mięśni w kostce pomoże chronić więzadła i, miejmy nadzieję, uniknąć ponownego urazu. Ćwiczenia do wypróbowania obejmują okręgi kostek. Usiądź na podłodze z nogami przed sobą. Obróć kostkę od lewej do prawej, wykonaj kółko i odwróć obrót. Spróbuj zrobić to trzy razy dziennie. Możesz również użyć dużego palca, aby spróbować pisać litery alfabetu w powietrzu. Na początku usiądź, obracając się i pisząc litery, i idąc dalej postaraj się stać.Inne ćwiczenia obejmują podnoszenie pięty; zacznij od siedzenia na krześle i podnoszenia pięty z ziemi w kontuzji nogi. W miarę postępów, pięta podnosi się. Praca na stopniach pomaga również wzmocnić mięśnie. Po prostu zrób krok w przód i z powrotem na naprzemiennych nogach. Twój lekarz może zalecić fizjoterapię, aby wzmocnić mięśnie po wyleczeniu więzadła. W przypadku odczuwania bólu lub obrzęku podczas ćwiczeń należy zaprzestać ćwiczeń fizycznych, wdrożyć metodę RICE i skontaktować się z lekarzem w celu uzyskania dalszych instrukcji.
