Chociaż jedzenie jabłek prawdopodobnie nie będzie utrudniać utraty wagi, ponieważ jabłka są niskokalorycznymi owocami, dodając zbyt wiele jabłek do swojego planu posiłków - oprócz zwykłego przyjmowania kalorii - mogą opóźnić utratę wagi lub nawet doprowadzić do przyrostu masy ciała. Jednak jabłka, z umiarem, stanowią doskonałe uzupełnienie planów odchudzania.
Wideo dnia
Kalorie w jabłkach
Wybór jabłek na owocach i słodyczach o większej kaloryczności jest często korzystny, gdy próbujesz schudnąć. Jedna filiżanka pokrojonego jabłka dostarcza 57 kalorii. Dla porównania, filiżanka pokrojonych gruszek zawiera 80 kalorii, 1 szklanka winogron dostarcza 104 kalorii, a filiżanka krojonych bananów zawiera 134 kalorii. Jednak dodawanie jabłek do planu posiłków bez zmniejszania kalorii w innym miejscu może prowadzić do zwiększenia masy ciała.
Utrata kalorii
Jedzenie jabłek nie powstrzyma utraty wagi, jeśli spalasz więcej kalorii niż jesz codziennie. Aby bezpiecznie i skutecznie schudnąć, Centra Kontroli i Zapobiegania Chorób sugerują zmniejszenie obecnego spożycia kalorii o nie więcej niż 1 000 kalorii dziennie. Tworzenie dziennego deficytu kalorii od 500 do 1 000 kalorii pozwala bezpiecznie stracić około 1 do 2 funtów tygodniowo, ponieważ 3, 500 kalorii równa się 1 funt. Wiele kobiet może bezpiecznie stracić na wadze - bez nadzoru lekarskiego - żyjąc zaledwie 1, 200 kalorii dziennie, podczas gdy mężczyźni potrzebują co najmniej 1, 500 kalorii dziennie na bezpieczną, nienadzorowaną utratę wagi, zgodnie z Harvard Health Publications.
Ryzyko niedoborów składników odżywczych
Nawet jeśli przytyjesz z utratą wagi przy przydziale kalorii i tracą na wadze jedzenie jabłek, spożywanie zbyt dużej ilości jabłek naraża Cię na niedobór składników odżywczych i niedożywienia.. Podczas gdy jabłka są bogate w węglowodany i błonnik oraz zawierają potas, witaminę K i witaminę A, dostarczają niewystarczającej ilości białka i wielu innych witamin i minerałów oraz niezbędnych kwasów tłuszczowych. Spożywanie różnorodnej żywności ze wszystkich grup żywności jest najzdrowszym sposobem na odchudzanie - i utrzymywanie wysokiego poziomu energii.
Zalecane porcje
Wielu dorosłych po dietach o obniżonej kaloryczności nie potrzebuje dziennie więcej niż 1-2 filiżanek owoców, w tym jabłek. Wskazówki dietetyczne dla Amerykanów 2010 sugerują spożywać 1 filiżankę z grupy owoców codziennie, gdy postępuje się zgodnie z 1, 200-kalorycznym planem posiłków i 1 5 filiżanek owoców podczas spożywania 1, 400 do 1, 800 kalorii dziennie. Jedno małe jabłko jest równoważne 1 filiżance owocu z grupy owoców. Jeśli masz już dość jedzenia jabłek jako owoców z wyboru podczas odchudzania, spróbuj innych niskokalorycznych owoców, takich jak truskawki, kantalupa i melon spadziowy.
