Tętnice są naczyniami krwionośnymi, które niosą krew z twego serca i rozgałęziaj się na mniejsze tętnice skierowane w stronę różnych narządów, aby dostarczyć świeżą, bogatą w tlen krew. Płytka nazębna jest substancją tłuszczową, która może rozwijać się w tętnicach, co powoduje zwiększone ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, w tym zawału serca i udaru. Choroba sercowo-naczyniowa jest głównym zabójcą w Ameryce z otyłością, wysokim ciśnieniem krwi i wysokim poziomem cholesterolu przyczyniającym się w znacznym stopniu do rozwoju płytki tętniczej. Czynniki te można kontrolować, stosując zdrową dietę i regularne ćwiczenia.
Wideo dnia
Cholesterol i płytka nazębna
Lipoproteiny o niskiej gęstości (LDL) to forma cholesterolu, który może wbudowywać się we krwi, aby ostatecznie utworzyć płytkę, która twardnieje tętnice., w stanie zwanym miażdżycą. Jest to progresywny przyrost spowodowany dietą o wysokiej zawartości tłuszczu i cholesterolu. Siedzący tryb życia sprzyja temu procesowi, gdy nabędziesz nadmiernej wagi, nie spalając więcej kalorii niż zużywasz. Cholesterol i płytka nazębna budują się stopniowo i mogą początkowo nie powodować objawów. Jednak niebezpieczeństwo związane ze spożywaniem złej diety i pozostaniem siedzącego trybu życia może nie wiedzieć, kiedy ściany tętnicy mogą pękać i skrzepać. Rezultatem pęknięcia jest atak serca lub udar.
Jedz zdrowiej tłuszcz
Po odkryciu blaszki miażdżycowej na tętnicach za pomocą testów medycznych, postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza i zmień dietę. Proste zmiany mogą obniżyć poziom cholesterolu i cholesterolu LDL w tętnicach. Wyeliminuj z diety tłuszcz nasycony i tłuszcz trans. Tłuszcze te znajdują się w czerwonym mięsie, całej mleczarni i wielu pakowanych pieczonych produktach spożywczych. Zastąp nasycone i trans tłuszcze nienasyconymi lub chudymi źródłami mięsa z kurczaka, ryb i niskotłuszczowej mleczarni. Ogranicz spożycie żywności pochodzenia zwierzęcego do dwóch lub trzech porcji tygodniowo. Nie smażyć swoich wędlin i unikać smalcu, masła lub margaryny, które są bogate w tłuszcze nasycone lub trans.
Dodaj warzywa, owoce i zboża
Wybierz pokarmy, które nie tylko obniżają poziom cholesterolu i akumulację płytki, ale także zwiększają ilość lipoprotein o dużej gęstości lub cholesterolu HDL, który działa jak usuwacz tętnic, aby usunąć LDL i tablica. Dieta oparta na produktach pochodzenia roślinnego znacznie zwiększa poziom HDL i zmniejsza ryzyko powstawania blaszki miażdżycowej. Jedz liściaste zielone warzywa, takie jak banany i szpinak lub brokuły i brukselka. Przekąska na owoce, takie jak jagody i pomarańcze. Zjedz miskę płatków owsianych na śniadanie każdego dnia, aby zwiększyć HDL i wybierać pełnoziarniste pieczywo i makarony zamiast białych, przetworzonych ziaren. Unikaj paczkowanych żywności śmieciowych i staraj się jeść świeże jedzenie znajdujące się na obrzeżach sklepu spożywczego.Paruj warzywa lub zjedz je na surowo. Zamiast soli używaj ziół i przypraw. Staraj się pić osiem szklanek wody dziennie, unikając napojów gazowanych i napojów gazowanych.
Ćwicz przez 30 minut dziennie
Ćwiczenia są niezbędne dla zdrowia serca i obniżają poziom cholesterolu i płytki nazębnej. Ćwiczenie może również pomóc stracić zbędne kilogramy, jeśli przyczynia się to do blokady tętnic. Zacznij od 30 minut dziennie i przejdź się po okolicy. Zwiększaj swój trening co tydzień, aż osiągniesz 60 minut dziennie. Dodaj różnorodność do treningu i wypróbuj zajęcia fitness na wideo lub na siłowni. Weź rower i wybierz się na przejażdżkę kilka razy w tygodniu, aby zmienić swoją rutynę lub pracować z osobistym trenerem, aby nauczyć się konkretnych sposobów na odświeżenie swojego ciała, gdy odzyskasz zdrowie. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń, aby zapewnić bezpieczeństwo.
