Jajka pasują do rachunku za idealną dietę odchudzającą. Białka jajek mogą być również zalecane, jeśli obserwujesz swój cholesterol. Oprócz niskiej zawartości tłuszczu i kalorii, są bogate w białko, sycący, niezbędny składnik odżywczy, który może pomóc Ci poczuć się pełnią i zmniejszyć prawdopodobieństwo spożywania dodatkowych kalorii. Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że utrata wagi i jej utrzymanie wymaga ciągłego zaangażowania w zdrowy styl życia, który wykracza poza zwykłe jedzenie wysokobiałkowych produktów spożywczych.
Wideo dnia
Fakty dotyczące odżywiania
Według amerykańskiego Departamentu Rolnictwa duża białko jaja ma około 17 kalorii, bez tłuszczu, mniej niż 1 gram węglowodanów, mniej niż 1 gram cukru, bez cholesterolu i około 3. 5 gramów białka. Przeciwnie, duże żółtko jaja ma około 55 kalorii, 4,5 grama tłuszczu, 0,5 grama węglowodanów, mniej niż 1 gram cukru, 185 miligramów cholesterolu i 2,7 grama białka. Z punktu widzenia utraty wagi białko jest lepsze od żółtka, ponieważ ma mniejszą gęstość energetyczną. Centers for Disease Control and Prevention wyjaśnia, że żywność o niskiej gęstości energii często ma wysoką zawartość wody i niską zawartość kalorii.
Dieta wysokobiałkowa
Dieta bogata w białko, o niskiej zawartości węglowodanów i łącznej ilości kalorii może być skutecznym sposobem na zmniejszenie masy ciała w krótkim okresie. Poza białkami jaj, taka dieta może zawierać dużo chudego mięsa, ryb, orzechów, nasion i niskotłuszczowych lub beztłuszczowych produktów mlecznych. Jeśli jednak zdecydujesz się jeść białka w ramach wysokobiałkowego planu odchudzania, nie pozostań na diecie przez dłuższy czas. W badaniu z wydania "Annals of Internal Medicine" z marca 2003 r. Stwierdzono, że nadmierne spożycie białek zwierzęcych może powodować obniżoną czynność nerek.
Objaśnienie
Jak białka pomagają skutecznie w odchudzaniu? Odpowiedź dotyczy dużej zawartości białka. Pokarmy zawierające duże ilości chudego białka są bardziej satysfakcjonujące i sycące niż produkty o wysokiej zawartości węglowodanów lub tłuszczu, dzięki czemu mogą skuteczniej ograniczyć głód i spożywać mniejszą ilość kalorii. Pokarmy bogate w błonnik, takie jak płatki owsiane, mają niektóre z tych samych właściwości, a także sprzyjają utracie wagi.
Rozważania
Spożywanie większej ilości białek poprzez białka i inne produkty spożywcze jest jedną z potencjalnych metod utraty wagi, ale nie zapewnia gwarancji pracy dla wszystkich. Według medlinePlus online medycznej encyklopedii, istnieje tylko jedna sprawdzona strategia na odchudzanie, a to spalić więcej kalorii niż zużywasz, najlepiej poprzez zwiększoną aktywność fizyczną i zmniejszenie liczby kalorii, które jesz na co dzień.Przed przyjęciem planu odchudzania lub użyciem białek jajek jako sposobu na odchudzanie, porozmawiaj z lekarzem.
