Wiesz już, że lepsze odżywianie jest kluczowym elementem utraty wagi. Ale przy tak wielu sprzecznych informacjach o kaloriach, tłuszczach, węglowodanach, błonniku i białku, może być wręcz mylące, aby dokładnie określić, co jeść, aby schudnąć. Jest trochę prawdy, że kanapki z kurczakiem i indykiem mogą odgrywać rolę w utracie wagi, ale zanim zdecydujesz się na dietę drobiową, upewnij się, że rozumiesz zalety i ograniczenia tych produktów.
Wideo dnia
Potęga białka
Siła indyków i kurczaków spada na zawartość białka. Białko jest najbardziej nasyconym składnikiem odżywczym, co oznacza, że czujesz się pełniejszy i bardziej zadowolony, gdy je spożywasz, zgodnie z "The American Journal of Clinical Nutritio". Powoli opuszcza również Twój żołądek, dzięki czemu możesz dłużej spożywać posiłki bez poczucia głodu. Wreszcie, wysokobiałkowe produkty spożywcze, takie jak drób, potrzebują więcej energii do strawienia i metabolizmu, więc twoje ciało faktycznie spala kalorie tylko przesuwając je przez system, donosi magazyn "Zdrowie Kobiet". Kurczak i indyk, zwłaszcza mięso z piersi, mają niską zawartość kalorii, ale są bardzo bogate w białko, dzięki czemu są doskonałym pokarmem dla ludzi, którzy chcą schudnąć bez poczucia głodu.
Spożywanie zdrowej kanapki
Pakowany w białko indyk i kurczak są doskonałe do odchudzania, ale jeśli wkładasz te chude mięso do kanapki, musisz wybrać mądrze. Wyrafinowane pieczywo, sery i kremowe pasty kanapkowe, takie jak majonez, mogą dodać setki kalorii do zdrowej kanapki, nie dodając przy tym zbytniej ilości składników odżywczych. Z drugiej strony, używanie chleba pełnoziarnistego i układanie kanapki z warzywami i niskokalorycznymi produktami do smarowania, takimi jak musztarda lub hummus, pozwala kontrolować liczbę kalorii podczas dodawania błonnika, który jest innym niskokalorycznym składnikiem odżywczym, który pomaga czuć się i być w pełni.
Inne źródła
Kanapki z indyka i kurczaka są świetnymi przyborami, jeśli próbujesz schudnąć, ale są dalekimi od jedynych źródeł niskokalorycznego białka i błonnika. Inne produkty o niskiej zawartości białka obejmują fasole, owoce morza, tofu, niskotłuszczowe i beztłuszczowe produkty mleczne, jajka, polędwiczki wieprzowe i chude kawałki wołowiny. Fibrę można znaleźć w setkach produktów spożywczych, w szczególności owoców i warzyw; pełnoziarniste pieczywo, zboża i makaron; brązowy ryż; jęczmień; oraz fasolę i soczewicę.
Rozważania
Jeśli lubisz kanapki z indykiem i kurczakiem, śmiej się z nimi każdego dnia. Pamiętaj, że możesz mieć zbyt wiele dobrego. Jedząc kanapki przy każdym posiłku, próbując schudnąć, szybko się wycofasz, gdy będziesz tak zmęczony, że sięgasz po najbliższy fast food, tylko po to, by zmienić tempo.Poza tym ograniczenie się do jednego rodzaju żywności pozbawia organizm niezbędnych składników odżywczych, bez względu na to, jak zdrowe może być to jedzenie. Zrób kanapkę z kurczakiem lub indykiem na obiad, ale pamiętaj, aby jeść szeroką gamę niskokalorycznych i bogatych w składniki odżywcze pokarmów, abyś mógł schudnąć, odżywić swoje ciało i cieszyć się posiłkami.
