Redukcja punktowa. Sprawdzanie ilości kalorii spalanych przez ile się pocisz. Próbujesz dostać płaski brzuszek z samymi sit-ups. Świat fitness jest pełen mitów i nieporozumień, a idea, że robienie pompek może zahamować wzrost, jest jedną z tych wysokich opowieści.
Wideo dnia
Podobnie jak większość mitów, ten ma całkiem interesujące początki życia i jest trochę bardziej wielowarstwowy niż na pierwszy rzut oka - więc zanim odrzucisz pompki, upewnij się, że powstrzymaj twoje badania.
Mit zdemaskowany
Pojęcie, że unosząca się masa może hamować wzrost wskazuje, że korzenie sięgają aż do lat 70. XX wieku w Japonii, kiedy to naukowcy odkryli, że pracownicy fizyczni, którzy poruszali się przez cały dzień ciężko, byli wyjątkowo krótcy. Idea ta pojawiła się w kulturze popularnej, a dzięki stowarzyszeniu ludzie wpadli na pomysł, że podnoszenie ciężarów lub wykonywanie ćwiczeń na ciele i oporach, gdy jesteś młody, może doprowadzić do niskiego wzrostu.
W 2010 r. Mit ten został oficjalnie przerwany, gdy Amerykańska Akademia Pediatrii przeprowadziła badania, które wykazały, że u chłopców i dziewcząt w wieku od 6 do 18 lat trening oporowy przynosił dzieciom korzyści niemal wszystkim. A pompki to zdecydowanie trening oporowy.
Patrząc bliżej Młodzieżowego Ćwiczenia
Mit o zahamowaniu wzrostu i pompowaniu jest zwykle skierowany do młodzieży, co sprawia, że ćwiczenia młodzieżowe warte są drobiazgowego badania. Jak pokazuje badanie AAP, "niezależnie od wieku dojrzewania, dzieci wydają się być zdolne do zwiększania siły mięśniowej."
>
Różnica polega na tym, że młodsi ludzie nie mają tendencji do spakowania mięśni tak, jak robią to dorośli. bardziej efektywnie współdziałają ze swoim układem nerwowym, pomagając aktywować pełen potencjał ruchów motorycznych Dzieci mogą wykorzystać ten potencjał, niezależnie od tego, czy używają sprzętu do ćwiczeń, czy tylko własnej masy ciała, i mogą nawet czerpać dodatkowe korzyści, takie jak mniejszy stres, większa pewność siebie, lepszy sen i zdrowsza waga w wyniku regularnych ćwiczeń.
Przeczytaj więcej: Ćwiczenia na masę ciała dla dzieci
Podnoszenie ciężarów dla dorosłych
Prawie nie trzeba dodawać, że nie ma dowodów, że w celu wspomagania wzrostu zahamowania wzrostu pompek u dorosłych, w ramach reżimu górnej części ciała, pompki c Jest to ogromna liczba odmian i działa na wiele różnych mięśni, w tym na pecs, deltoids, triceps, biceps, plecy i rdzeń. Przy tej ostatniej nucie push-upy działają jak bardziej intensywna deska; gdy trzymasz rdzeń mocno podczas naciskania przeciwko grawitacji, wzmacniasz te mięśnie brzucha.
Nie musisz się martwić o zahamowanie wzrostu, ale zwróć uwagę na odpowiednią formę, aby zmaksymalizować wyniki i zminimalizować ryzyko obrażeń.Trzymaj łokcie tuż nad nadgarstkami i ustaw je po bokach, na około 20 do 40 stopni, a nie pod kątem 90 stopni, który często widzisz, i trzymaj ręce wycelowane lekko na zewnątrz, aby zmniejszyć naprężenia stawów.
Przeczytaj więcej: Jak robić pompki dla początkujących
Pomagać innym Grow
Byliście wcześnie adoptującymi pompkami w waszej młodości, która wyrosła na pełnowymiarową dorosłą osobę, lub może rodzic, który aktywnie zachęca twoje dzieci do ćwiczeń? Podziel się swoimi opowieściami w komentarzach poniżej - i nie wahaj się rzucić swoich ulubionych porad push-up, gdy jesteś na tym.
