Martwy ciąg jest ruch złożony, który działa na wiele grup mięśniowych, w tym na mięśnie podkolanowe, rdzeń, pośladki, dolną część pleców, górny grzbiet, środkowy grzbiet i przedramiona. Ponieważ martwy ciąg działa tak wiele mięśni, istnieje pokusa, aby utrzymać ciężar ładowania na pasku podczas postępu. Chociaż może to wzmocnić cię, może również prowadzić do obrażeń i irytacji. Przykładem takiego problemu jest zespół piriformis.
Wideo dnia
Piriformis
Piriformis to mięsień, który jest częścią twojej pośladki i biegnie przez środek twojego tyłka. Pochodzi z sacrum i kości biodrowej oraz wkładki na krętarzu większym, na zewnętrznej stronie uda. Piriformis jest odpowiedzialny za boczne obracanie bioder, na przykład po obróceniu stopy tak, aby była skierowana w bok. Pomaga również w porwaniu biodra, gdy twoje biodro jest w pozycji zgiętej.
Drażniący problem
Zespół piriformisu pojawia się, gdy dochodzi do podrażnienia mięśnia, powodując u niego nacisk na nerw kulszowy. Nerw kulszowy przebiega przez twoje pośladki, do twojego uda i dolnej części pleców. Zapalenie lub ciasny piriformis może prowadzić do bólu w tych obszarach. Ból zazwyczaj pogarsza się, gdy siedzisz lub pracujesz na pośladkach na siłowni lub podczas codziennych czynności, takich jak wchodzenie po schodach.
Czy martwy ciąg jest winny?
Jeśli regularnie wykonuje się martwy ciąg, cała strefa pośladków może być ciasna. Ta szczelność może przenosić się do piriformisu i prowadzić do nacisku na nerw kulszowy. Sumo-deadlifts, wykonywane z szeroką postawą, mniej obciążają dolną część pleców, ale bardziej obciążają pośladki niż konwencjonalne martwy ciąg. Dlatego też, ściągacz sumo może być bardziej podatny na rozwój zespołu piriformis. Dodatkowo, ponieważ piriformis jest rotatorem zewnętrznym, wykonanie martwego ciągu z twoimi stopami zwiększa twoje szanse na rozwój problemów piroformalnych.
Deadlifts to the Rescue
Nieaktywne i słabe pośladki mogą być również odpowiedzialne za stan zapalny piriformis, szczególnie jeśli spędzasz dużo dnia siedząc. W tym scenariuszu martwy nurt może faktycznie wzmocnić twoje pośladki i rozwiązać problemy piriformis, według trenera sił Marcusa Heidtmana z CrossFit Intrepid. Aby zdiagnozować dokładną przyczynę bólu bliznowatego, skonsultuj się z lekarzem lub terapeutą sportowym, aby ustalić najlepszy sposób postępowania i czy martwy ciąg może pomóc lub utrudnić powrót do zdrowia.
