Witaminy mogą nie wypełniać fizycznie Twojego żołądka, ale niektóre z nich odgrywają rolę w regulowaniu apetytu. Upewnienie się, że spełniasz codzienne zapotrzebowanie na witaminy, może pomóc utrzymać głód na dystans, gdy stosujesz dietę o niższej kaloryczności. Skonsultuj się z lekarzem, aby omówić dietę i potrzeby suplementów przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w diecie.
Wideo dnia
Tiamina, niacyna i witamina B-6
Witaminy z grupy B są znane z tego, że pomagają zamieniać żywność w energię, ale niektóre z nich, a mianowicie tiamina, niacyna i witamina B-6, również pomagają w osiągnięciu apetytu. Zarówno tiamina, jak i niacyna normalizują apetyt, a witamina B-6 bierze udział w wytwarzaniu serotoniny, która jest hormonem pomagającym w kontrolowaniu głodu. Upewniając się, że zawierasz w diecie mięso, produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe, możesz uzyskać te kontrolujące głód witaminy z grupy B.
Witamina C
Podobnie jak witamina B-6, witamina C odgrywa również rolę w wytwarzaniu serotoniny, co może sprawić, że będzie ona ważną witaminą do kontroli apetytu. Aby upewnić się, że dostajesz to, czego potrzebujesz, pamiętaj o uwzględnieniu żywności bogatej w rozpuszczalną w wodzie witaminę, taką jak pomarańcze, grejpfrut, kiwi, papryka, brokuły, szpinak, pomidory i groch. Większość dorosłych w Stanach Zjednoczonych nie ma trudnego czasu na zaspokojenie dziennego zapotrzebowania na witaminę C, zgodnie z przedłużeniem uniwersytetu stanu Colorado.
Witamina D
Chociaż badania są bardzo wstępne, niedostateczna ilość witaminy D w diecie może powodować głód. Według Rady Witaminy D niski poziom witaminy D jest związany z wysokim poziomem leptyny. Leptyna jest hormonem hamującym apetyt i teoretycznie uważa się, że osoby otyłe są oporne na leptynę i mają wyższy poziom we krwi, wynika z artykułu opublikowanego w 2007 roku w Obesity Review. Większość Amerykanów nie otrzymuje wystarczającej ilości witaminy D w swojej diecie, zgodnie z Biurem Suplementów Diety. Weź swoją witaminę D z wzbogaconego mleka i jogurtu, żółtek jaj, tłustych ryb, takich jak łosoś i grzyby wystawione na działanie światła ultrafioletowego.
Multiwitamina na diecie niskokalorycznej
Przyjmowanie multiwitaminy może być korzystne dla kontroli apetytu, gdy stosujesz dietę niskokaloryczną. Badanie z 2008 roku opublikowane w British Journal of Nutrition wykazało, że kobiety po diecie odchudzającej zgłosiły mniejszy głód po uzupełnieniu multiwitaminą. Badanie wykazało również, że mężczyźni stracili więcej na wadze podczas przyjmowania suplementu multiwitaminowego. Mężczyźni jednak nie zgłosili mniejszego głodu. Akademia żywienia i dietetyki sugeruje, że przyjmujesz multiwitaminę, jeśli spożywasz mniej niż 1, 600 kalorii dziennie.
