Owoce i warzywa nie tylko dobrze smakują, ale dodanie tych pokarmów do diety może mieć również korzystny wpływ na cerę. Odkryj produkty roślinne, które zawierają witaminy, minerały i przeciwutleniacze, które pomagają wzmocnić, naprawić i utrzymać skórę. Ciesz się tymi jedzeniem ulubionymi posiłkami lub przekąską lub używaj ich do tworzenia własnych produktów do pielęgnacji skóry.
Wideo dnia
Warzywa w opakowaniach składników odżywczych
Jedz różnorodne warzywa, aby Twoja skóra wyglądała zdrowo. Według zarejestrowanej dietetyk Joy Bauer, witamina C pomaga w produkcji kolagenu, aby utrzymać jędrność skóry i chroni komórki skóry przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Warzywa, które są dobrym źródłem witaminy C, obejmują groszek, brokuły i paprykę. Do swojej diety, która jest źródłem witaminy E, dodaj szpinak i szwajcarski boćwinę, aby chronić przed uszkodzeniami promieniami ultrafioletowymi. Beta-karoten - znajdujący się w słodkich ziemniakach i marchwi - może również pomóc w ochronie skóry przed uszkodzeniem przez słońce.
Korzyści z jagód
Ciemne jagody są pełne przeciwutleniaczy. Zgodnie z artykułem Colleen Reilly na stronie internetowej Vanderbilt University, przeciwutleniacze chronią przed uszkodzeniem przez słońce, zanieczyszczenia, wiatr i inne elementy przyrody. Przeciwutleniacze pomagają również w poprawie zdolności skóry do naprawy. Departament Rolnictwa USA podaje poziomy antyoksydantów przez zdolność absorpcji rodników tlenowych, czyli ORAC, wynik. Jagody mają najwyższy wynik ORAC, więc dodaj garść jagód do mąki owsianej lub jogurtu. Inne jagody o wysokiej ocenie ORAC to maliny, jeżyny i truskawki.
Pozostałe owoce
Różnorodne owoce mają korzystne składniki odżywcze dla Twojej skóry. Mango, pomarańcze, ananasy i arbuzy są źródłem witaminy C, która pomaga ujędrnić skórę. Dodaj pomidory do sałatki lub ugotuj świeżą miskę salsy, aby cieszyć się owocami. Pomidory są źródłem witaminy C i są obciążone likopenem, który stymuluje krążenie skóry. Awokado ma również witaminę C i jest źródłem witaminy E.
Maseczki na bazie owoców
Oprócz jedzenia owoców i warzyw, możesz również użyć tych produktów do stworzenia własnych maseczek na twarz.Mash 3/4 szklanki malin z łyżeczką miodu na maskę z dodatkiem przeciwutleniaczy. Zrób własną maskę z awokado, mieszając razem połowę awokado, 1 łyżeczkę miodu i 1 łyżeczkę octu jabłkowego. Nałożyć maskę na twarz, pozostawić na 15 minut, spłukać chłodną wodą i osuszyć skórę.
