Czy niektóre pokarmy mogą pomóc w budowaniu napięcia mięśniowego?

CZY PRODUKTY MARKI TESCO i AUCHAN SĄ GORSZEJ JAKOŚCI?!

CZY PRODUKTY MARKI TESCO i AUCHAN SĄ GORSZEJ JAKOŚCI?!
Czy niektóre pokarmy mogą pomóc w budowaniu napięcia mięśniowego?
Czy niektóre pokarmy mogą pomóc w budowaniu napięcia mięśniowego?
Anonim

Twoja dieta jest równie ważna jak trening siłowy, jeśli chcesz budować napięcie mięśni. Jeśli twoje ciało jest pojazdem, to jego paliwem jest żywność. Bez odpowiedniej diety organizm nie będzie w stanie wykonywać swoich najwyższych umiejętności, a rezultatów nie będzie. Istnieją jednak pewne źródła pożywienia, które mogą znacznie pomóc w budowaniu napięcia mięśniowego.

Wideo dnia

Kurczak

->

Grillowany kurczak z sałatką z boku Zdjecie: Barbara Dudzišska / iStock / Getty Images

Produkty zwierzęce są silnie skoncentrowane z białkiem. Mięśnie składają się z białka. Podczas treningu sił, mięśnie są uszkodzone i potrzebują białka do naprawy i wzrostu. Dlatego uzyskanie wystarczającej ilości białka jest niezbędne przy próbach budowania mięśni. Wybierając kurczaka, można spożywać duże ilości białka, unikając nadmiaru tłuszczu znajdującego się w czerwonym mięsie.

Jajka

->

Koszyk wypełniony brązowymi jajami. Photo Credit: Tharakorn / iStock / Getty Images

Jako produkt zwierzęcy jajka są kolejnym dobrym źródłem białka. Jedno pojedyncze duże jajo zawiera około 6 gramów białka. Jedz kilka jaj tygodniowo może zwiększyć spożycie białka. Jednak jaja zawierają znaczną ilość tłuszczu. Tłuszcz znajduje się w żółtku jaja, więc jedząc tylko białą część jaja, nadal uzyskuje się białko, eliminując dodatkowe kalorie z tłuszczu.

Makaron pełnoziarnisty

->

Niegotowane pełnoziarniste makarony Zdjęcie: DiasPhotography / iStock / Getty Images

Mimo powszechnej opinii węglowodany są dla ciebie dobre i potrzebne do energii przez organizm. Są szczególnie ważne, jeśli jesteś aktywny fizycznie. Węglowodany są głównym źródłem energii twojego ciała. Bez nich nie będziesz w stanie wykonywać ćwiczenia tak skutecznie. Makaron pełnoziarnisty jest doskonałym źródłem węglowodanów, a jednocześnie dostarcza wiele witamin i minerałów, których potrzebuje Twój organizm.

Soczewica

->

Miska suszonej soczewicy Photo Credit: Oxana Denezhkina / iStock / Getty Images

Warzywa mogą zawierać duże ilości białka i mogą być zdrowszą opcją niż produkty pochodzenia zwierzęcego. Rozważając źródła białka dla swojej diety, miej na uwadze niepożądane cechy, a także zawartość białka. Stek 6 uncji zawiera 38 gramów białka, ale ma również 44 gramy tłuszczu, podczas gdy 1 szklanka soczewicy ma 18 gramów białka i mniej niż 1 gram tłuszczu.

Soja

->

Farmer trzyma garść soi Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images

Fasola jest jednym z najbardziej bogatych w białko warzyw, które możesz jeść, a jednocześnie dostarcza witamin, minerałów i błonnika.Podczas gdy wszystkie odmiany fasoli są bogate w białko, soja jest jedną z najlepszych. Jedna filiżanka soi może zawierać do 29 gramów białka. Wybór fasoli, źródła białka o niskiej zawartości tłuszczu, może dać ci korzyści z białka bez dodatkowego tłuszczu.