Shimmying, poruszanie się i falowanie brzucha zapewnia solidne treningi rdzenia i może pomóc stracić tłuszcz, jeśli połączysz go ze zdrowym odżywianiem i innymi ćwiczeniami sercowo-naczyniowymi. Jednak sam taniec brzucha nie da ci płaskiego brzucha.
Wideo dnia
Ludzie wszystkich kształtów i rozmiarów tańca brzucha, a ruchliwe ruchy pomagają spalić kalorie - co z kolei może prowadzić do bardziej płaskiego brzucha. Taniec brzucha nie rekompensuje jednak złych wyborów żywieniowych, nadmiernej konsumpcji alkoholu lub siedzącego trybu życia.
The Belly Dancing Burn
Stawanie się bardziej aktywnym fizycznie poziomem przy jednoczesnym utrzymaniu lub zmniejszeniu ilości spożywanych kalorii pomaga schudnąć. Prawdopodobnie nie dostaniesz idealnie płaskiego brzucha z utratą masy ciała, ale trochę się skurczy wraz z innymi częściami twojego ciała.
Tak jak w przypadku każdego rodzaju ćwiczeń, zdolność tańca brzucha do zmniejszenia masy ciała zależy od tego, jak dużo to robisz i jak intensywnie tańczysz.
Aby utracić znaczną wagę, z której część spadnie z żołądka, musisz ćwiczyć z umiarkowaną intensywnością co najmniej 250 minut w tygodniu, mówi American College of Sports Medicine. Ta ilość prawdopodobnie doprowadzi do spalenia więcej energii niż zużyjesz. Oczywiście, aby się upewnić, że tak się stanie, będziesz musiał kontrolować to, co jesz - ważne są umiarkowane rozmiary porcji, ponieważ ogranicza to spożycie cukrów, tłuszczów nasyconych i rafinowanych węglowodanów.
Rygorystyczna godzina tańca brzucha może pomóc w smażyć od 250 do 300 kalorii. Jeśli weźmiesz klasę, która kładzie nacisk na technikę i ćwiczenia, takie jak biodra i wielbłądy, spalisz mniej kalorii. Picie przez całą godzinę poważnego tańca wymaga również poważnej wytrzymałości i kontroli nad ab.
Potrzeba więcej niż jednej lub dwóch lekcji tańca brzucha na tydzień, aby spalić kalorie niezbędne do zrzucenia kilogramów i uzyskania bardziej płaskiego brzucha. Funt tłuszczu równa się 3, 500 kalorii - więc musisz mieć deficyt kaloryczny, co oznacza, że spalasz więcej niż jesz, z 500 kalorii dziennie przez tydzień, aby stracić tylko jeden funt. Jeśli nie tańczysz codziennie, uzupełnij je o inne ćwiczenia cardio, takie jak turystyka piesza, jazda rowerem lub inne formy tańca.
Przeczytaj więcej: Spalanie tłuszczu Szybsze treningi
Core Moves
Taniec brzucha wiąże się z poważną manipulacją biodrami i brzuchem, co buduje wytrzymałość, mięśnie i siłę. Ale nie można bezpośrednio spalać tłuszczu z żadnego obszaru - w tym z żołądka. Taniec brzucha może poprawić definicję mięśni brzucha, co można zaobserwować po utracie dodatkowej paddingu, ale nie będzie działało magii redukującej punkt.
Poruszanie się, które może pomóc ci rozwinąć ładne mięśnie brzucha, które zostaną ujawnione, gdy stracisz wagę:
Hip Rolls: Odstaw stopy na odległość hip i niech twoje ręce unoszą się lekko na bokach twojego ciała. Kogut biodra w prawo, do przodu, w lewo i w tył. Wykonaj ruch gładki i płynny, a następnie powtórz w przeciwnym kierunku.
Wielbłądy: Stań z rękami na bokach i pchnij swoją klatkę piersiową do przodu, wyciągając łopatki do tyłu. Następnie zacznij wykonywać ruch podobny do "S", wciągając brzuch, wkładając miednicę i dociskając ramiona do przodu.
Rysunek Eights : Pochylaj się w prawo, podnosząc prawe biodro i piętę. Wróć na środek z uziemionymi stopami i powtórz po lewej stronie. Znajdź płynność przejścia między stronami, gdy przejdziesz do muzyki.
Czytaj więcej: Czy taniec freestyle to dobre ćwiczenie?
