Ćwiczenia mogą wiele rzeczy poprawić estetykę, ale mają swoje ograniczenia. Niektóre metody ćwiczeń mogą twierdzić, że "wydłużają" mięśnie i tworzą "długie i szczupłe" ciała, jednak twoja genetyka ma ostateczną kontrolę nad twoim wzrostem. Na szczęście istnieją sposoby poprawienia postawy i wyrównania ciała poprzez ćwiczenia, tworząc iluzję wyższej wersji siebie.
Wideo dnia
Styl życia i postawa
Dobra postawa może zdziałać cuda na swój wygląd. Poświęć chwilę, aby wstać wysoko, rozluźnij ramiona, a zauważysz, że czujesz się wyższy, a może nawet bardziej pewny siebie. Niestety, większość ludzi spędza dziś większość swojego życia siedząc, bez względu na to, czy siedzi przy biurku w pracy, czy siada na kanapie w domu. Z biegiem czasu te nawyki mogą powodować niewydolności postawy i napięte mięśnie, uniemożliwiając osiągnięcie tak długiego i szczupłego wyglądu, który towarzyszy prawidłowemu ułożeniu i dobrej postawie.
Niedociągnięcia postawy
Kręgosłup ma naturalną krzywiznę - lekkie ugięcie w tył szyi i dolnej części pleców oraz lekkie pochylenie w przód i w tył. Niektóre z tych krzywych mogą być przesadzone lub nawet spłaszczone i mogą powodować ból i ucisk w ciele. Dwie z najczęstszych wad postawy to nadmierna kifoza - w wyniku której występuje przednia pozycja głowy i zaokrąglony górny grzbiet - oraz nadmierna lordoza - powodująca hiper-rozszerzoną pozycję niskiego oparcia. Poprawienie wyrównania i postawy może poprawić te niedostatki, skutkując wyższym wyglądem.
Joga i pilates
Joga i pilates to dwa przykłady ćwiczeń fizycznych, które koncentrują się na prawidłowym dopasowaniu i technikach oddychania. Prawidłowe oddychanie jest często pomijanym elementem ćwiczeń, który odgrywa ważną rolę w rozluźnieniu mięśni, umożliwiając rozciąganie się w gnieździe i łagodzenie napięcia w ciele. Zarówno joga, jak i pilates zawierają ruchy wzmacniające rdzeń, co również może przyczynić się do lepszej postawy. Podczas gdy te ćwiczenia fizyczne nie wydłużają technicznie mięśni, uczą cię, abyś był bardziej świadomy swojego ciała i sposobu noszenia siebie, zarówno w klasie, jak i poza nią.
Wskazówki i rozważania
Jeśli siedzisz przez większą część dnia, spróbuj ustawić alarm na stojąco lub na spacery i przez chwilę rozciągnij się, zanim usiądziesz. Stań się bardziej świadomy swojej postawy i zauważ, jeśli masz skłonność do zbliżania ramion do przodu. Spróbuj włączyć ćwiczenia umysłowe, takie jak joga i pilates, do programu ćwiczeń, zaczynając od dwóch do trzech dni w tygodniu. Konsekwentna praktyka pomoże ci osiągnąć tę "wyższą" wersję siebie.
