Nigdy nie jesteś za stary, by stać się sprawny fizycznie. Proces starzenia się może sprawić, że fitness stanie się trudniejszy, ponieważ twój metabolizm spowalnia i możesz stracić masę mięśniową spalającą kalorie. Nie można splajtować redukcji brzucha lub mięśni, ale możesz skorzystać z programu ćwiczeń całego ciała, który pomoże ci schudnąć całą ramkę.
Wideo dnia
Kontrolowanie diety
Dieta odgrywa kluczową rolę w utracie wagi, ponieważ im więcej kalorii usuniesz dzięki diecie, tym szybciej będziesz mógł schudnąć podczas ćwiczeń. Zacznij od podstaw: wyeliminuj puste kalorie, takie jak alkohol i napoje bezalkoholowe. Następnie zastąp produkty wysokokaloryczne zdrowszymi alternatywami, takimi jak orzechy, owoce, ryby i inne źródła chudego białka. Jeśli możesz wyciąć 500 kalorii z diety każdego dnia, stracisz funta tygodniowo nawet bez ćwiczeń.
Wypalanie kalorii przez Cardio
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe są kluczem do utraty wagi podczas ćwiczeń. Spalisz kalorie w całym ciele, w tym wzdłuż klatki piersiowej i brzucha. Jeśli nie masz siły, zacznij od łatwych ćwiczeń, takich jak chodzenie i aerobik w wodzie. Aby uzyskać bardziej intensywny trening spalający kalorie, spróbuj biegać, skakać na trampolinie lub jeździć na rowerze. Celuj przez 300 minut cardio na tydzień, aby uzyskać jak najwięcej korzyści z utraty wagi i zdrowia.
Buduj masę mięśniową odchudzoną
Budowanie mięśni może poprawić wygląd twojego brzucha i klatki piersiowej, a mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszczu, więc trening siłowy może pomóc w podniesieniu metabolizmu. Potrzebujesz treningu siłowego co najmniej dwa dni w tygodniu. American Council on Exercise klasyfikuje wyciskanie sztangi, maszynę pokładową pec i przeguby kabli jako najlepsze ćwiczenia klatki piersiowej. ACE stwierdziło również, że ćwiczenia takie jak rowerowe załamanie, krzesło kapitańskie, odwrócenie chrupania i chrupnięcie na piłce do ćwiczeń były najlepsze do rzeźbienia mięśni brzucha.
Problemy dla starszych mężczyzn
Nie ma limitu wieku na ćwiczenia, ale jeśli nie ćwiczyłeś przez jakiś czas lub masz chroniczne choroby, najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem. Nagły wzrost masy ciała u starszych mężczyzn może również wskazywać na inne problemy zdrowotne, takie jak niedoczynność tarczycy lub zespół Cushinga. Jeśli masz jakiekolwiek objawy medyczne, zaloguj się i powiadom lekarza, zanim rozpoczniesz plan ćwiczeń.
