Eliptyczny łączy ruch wspinaczki ze stopniem narciarstwa biegowego. Jeśli cierpisz na ból kończyn dolnych, artretyzm lub ból pleców, trening eliptyczny może być przyjemniejszy i mniej bolesny niż inne formy ćwiczeń. Treningi eliptyczne mogą pomóc Ci schudnąć niezależnie od poziomu sprawności fizycznej, szczególnie w połączeniu z treningiem siłowym i zmianami diety. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego ćwiczenia lub diety.
Wideo dnia
Sukces odchudzania
Utrata masy ciała powoduje spożywanie mniejszej ilości kalorii niż twoje ciało płonie każdego dnia. Stwórz 3, 500 kaloryczny deficyt na każdy kilogram wagi, którą chcesz stracić, zmniejszając liczbę kalorii, które spożywasz lub zwiększając liczbę kalorii używanych przez twoje ciało. Trenażer eliptyczny zapewnia jedną formę ćwiczeń, która powoduje, że organizm spala więcej kalorii, gdy napędza mięśnie. Trening siłowy nie tylko powoduje spalanie większej ilości kalorii w celu napędzania mięśni, ale także buduje beztłuszczową tkankę mięśniową, co zwiększa wykorzystanie kalorii w organizmie. Program utraty wagi o wysokiej jakości, łączący ćwiczenia eliptyczne, trening siłowy i ograniczenie kalorii, pozwala na utratę 1 do 2 kg. tydzień i inspiruje nowy, zdrowszy styl życia.
Spalone kalorie
Liczba kalorii spalanych podczas treningu eliptycznego różni się w zależności od tego, jak ciężko ćwiczycie, ile ważysz i czy możesz używać ramion podczas całego treningu. Typowy 30-minutowy trening eliptyczny spala 270 kalorii dla osoby ważącej 125 kg., 335 kalorii dla osoby o wadze 155 kg. i 400 kalorii dla kogoś ważącego 185 kg., zgodnie z raportem z listu "Harvard Heart Letter" z lipca 2004 r. Codzienny 30-minutowy trening na elipsie pozwoliłby na utratę około 1 lub 2 funtów każdego tygodnia. Zwiększyć wskaźnik utraty wagi, wykonując dłużej trening eliptyczny lub dostosowanie programu odchudzającego w celu uwzględnienia treningu siłowego i zmian dietetycznych.
Zakup eliptyczny
Jeśli zdecydujesz się kupić eliptyczny trener do treningów, przetestuj go upewnij się, że spełnia Twoje potrzeby Upewnij się, że możesz poruszać nogami poprzez pełny zakres ruchu i że pedały są dopasowane do twoich stóp Dodatki takie jak stojaki na czasopisma, wentylatory, telewizory, uchwyty na kubki i dokumenty MP3 nie wpływają na twoją zdolność trening - ale te funkcje mogą zwiększyć przyjemność z gry, co zwiększa szanse na regularne ćwiczenia. Rozważ koszt, rozmiar i poziom hałasu maszyny przed podjęciem decyzji o zakupie.
Uwagi
Twoja zdolność do stracenia waga z eliptycznym trenerem wymaga motywacji i skutecznej stymulacji. Jeśli nigdy nie korzystałeś z eliptycznego trenera lub nie ćwiczysz regularnie, zacznij od lekkiego do umiarkowanego treningu trwającego od 15 do 20 minut.Zwiększając swój poziom sprawności lub przyzwyczajając się do korzystania z eliptycznego trenera, zwiększ swoją intensywność i czas trwania. Użyj swojej bieżni, aby pomóc Ci zmotywować się do odchudzania za pomocą monitorów tętna, liczników kalorii lub śledzenia odległości, aby rozwijać i monitorować swoje cele treningowe.
