Piętnaście funtów to spora ilość ciężaru, który można stracić w ciągu dwóch tygodni, szczególnie przez samo ćwiczenie. Nawet jeśli ćwiczysz często i wybierasz tylko energiczne ćwiczenia, jest bardzo mało prawdopodobne, że możesz stracić funta dziennie. Możesz jednak nakreślić plan treningowy dla siebie, który prawdopodobnie wyniesie zauważalną wagę w ciągu kilku tygodni.
Wideo dnia
Ogromny cel utraty kalorii
Musisz zmniejszyć 3, 500 kalorii - poprzez ćwiczenia, redukcję kalorii lub obie - aby stracić jeden funt, więc to oznacza, że będziesz musiał zbudować deficyt kalorii 52, 500 kalorii do spadku 15 funtów w ciągu dwóch tygodni. Średnie to około 3, 750 kalorii dziennie, co ogólnie byłoby niemożliwe.
Biegnij, biegnij, biegnij
Aby spalić czystą kalorię, kilka ćwiczeń może pobić bieg. Jeśli ważysz około 160 funtów i potrafisz utrzymać tempo 8 mph, spalisz około 1 000 kalorii na godzinę. Musisz zmniejszyć dzienne kalorie o około 1 000 i biegać w takim tempie przez trzy godziny każdego dnia, aby zbliżyć się do celu 15 funtów w ciągu dwóch tygodni. To trudne, biorąc pod uwagę potrzebę większej liczby kalorii, aby wspierać godziny pracy.
Rollerblading Works, Too
Jeśli chcesz zasznurować swoje łyżwy i podróżować po mieście, masz dla ciebie dobrą wiadomość. Rollerblading spala ponad 900 kalorii na godzinę dla osoby o wadze 160 funtów. Jeśli możesz jeździć na łyżwach przez cztery godziny każdego dnia podczas dwutygodniowego okresu, osiągniesz swój dzienny deficyt wynoszący 3, 750 kalorii.
Inne ćwiczenia
Możliwe jest samodzielne zrobienie matematyki i obliczenie, ile kalorii spalisz, jeśli znasz liczby dla poszczególnych ćwiczeń. A164 funtowa dziewczynka spali około 520 kalorii na godzinę na maszynie schodowej, 750 z liną do skakania, 720 z piłką nożną i 820 z koszykówką. Pamiętaj, że będziesz musiał również uwzględnić liczbę spalanych kalorii podczas codziennych czynności, czyli od 70 do 90 kalorii na godzinę.
Duże zmiany przed
Przegrywanie blisko 8 funtów tygodniowo wymaga dużych zmian w sposobie, w jaki jesz, ćwiczysz i przeżywasz swoje życie, a metody te prawdopodobnie nie będą trwałe ani zdrowe w dłuższej perspektywie. Z tego powodu Centers for Disease Control and Prevention odradza przegrywanie ponad 2 funty na tydzień i zauważa, że osoby, które to robią, mają mniejsze szanse na utrzymanie wagi. Ponadto, utrata masy ciała dzięki ćwiczeniom bez dostosowania diety może być trudna z powodu czynników genetycznych i wahań spalania kalorii. Aby nadać priorytet bezpieczeństwu i zdrowiu, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem każdego planu odchudzania.
