Czy 13-latkowie mogą robić push-upy i sit-upy?

Идеальные Отжимания - Делайте их правильно!

Идеальные Отжимания - Делайте их правильно!
Czy 13-latkowie mogą robić push-upy i sit-upy?
Czy 13-latkowie mogą robić push-upy i sit-upy?
Anonim

Klasowe zajęcia z wychowania fizycznego często zawierają pompki i przysiady, i nie bez powodu - przynoszą korzyść zdrowiu i kondycji w każdym wieku. W rzeczywistości, push-upy i przysiady oraz inne ćwiczenia, takie jak te, są krytyczne w rozwoju nastolatków. Jeśli twój 13-latek nie zaczął robić tych ćwiczeń gimnastycznych, czas zacząć. Centers for Disease Control and Prevention zaleca młodym ludziom co najmniej godzinę aktywności dziennie, aby zmniejszyć ryzyko przybrania na wadze i chorób przewlekłych. Aktywność fizyczna poprawia także samopoczucie, funkcjonowanie i uspołecznienie - a poza tym to tylko zabawa!

Wideo dnia

Przeczytaj więcej: Dlaczego ćwiczenie jest ważne dla nastolatków?

Korzyści dla młodych nastolatków

Przysiady i pompki liczą się jako ćwiczenia wzmacniające mięśnie. CDC mówi, że dzieci i młodzież powinny mieścić się w niektórych tego typu ruchach co najmniej trzy dni w tygodniu w ramach ich regularnej działalności.

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie poprawiają koordynację, napięcie mięśni i propriocepcję. Sit-ups pomagają wzmocnić brzuch nastolatka i przyczyniają się do dobrej postawy i ogólnej siły ciała. Push-up skupia się na górnej części ciała, szczególnie na klatce piersiowej, ramionach i ramionach, co pomaga dziecku lepiej radzić sobie w sporcie, tańcu lub codziennych obowiązkach.

Wzmocnienie mięśni powinno oczywiście być dostosowane do wieku. Łatwiej jest budować siłę u małych dzieci, pozwalając im zwisać na małpich barach lub wspinać się na drzewa. Jednak 13-latek jest na tyle duży, by móc wykonywać bardziej "dorosłe" ćwiczenia, takie jak pompki i przysiady, które korzystają z coachingu i wskazówek, aby rozwinąć optymalną formę.

->

Siedzenia liczą się jako wzmacniacze mięśni. Źródło: riskms / iStock / Getty Images

Działania wzmacniające kości

Kości są rodzajem tkanki, która rośnie podobnie jak inne tkanki w ciele nastolatka. Kości nastolatków rosną najbardziej przed 20 rokiem życia, a ćwiczenia wzmacniają kości i zachęcają je do wyrastania silnymi i odpornymi. Ćwiczenia wzmacniające kości powinny być również częścią ogólnego programu sprawności fizycznej nastolatka co najmniej trzy razy w tygodniu.

Ćwiczenia z zakresu wpływu i treningu siłowego pomagają budować kości. Biegi, skoki i większość sportów się liczy, podobnie jak gimnastyka i pompki. Podnoszenia są szczególnie pomocne w budowaniu kości w ramionach i klatce piersiowej, miejscach czasami zapomnianych, gdy skupiamy się tylko na bieganiu lub skakaniu.

Podczas gdy pływanie i jazda na rowerze mogą korzystnie wpłynąć na zdrowie sercowo-naczyniowe i mięśniowe 13-latków, nie budują kości w taki sam sposób jak pompka.

Skonsultuj się ze specjalistą fitness lub lekarzem, ale większość 13-latków może nawet uczestniczyć w lekkim treningu. Jeśli hantle i maszyny nie są odpowiednie lub dostępne, to na pewno są opory gumowe w postaci taśm i rurek.

Przeczytaj więcej : Dobre procedury ćwiczeń dla nastolatków w domu