Liczba kalorii potrzebnych do utrzymania masy ciała wynoszącej 145 funtów zależy od wieku, wzrostu i aktywności. Aby schudnąć, musisz spożywać mniej kalorii niż to konieczne, aby utrzymać swoją wagę. Dostosowanie kalorii do wspomagania odchudzania przy jednoczesnym zwiększeniu poziomu aktywności fizycznej może pomóc w osiąganiu celów związanych z wagą, a także poprawić ogólną kondycję i zdrowie.
Wideo dnia
Cięcie liczb
Potrzeby kaloryczne wśród kobiet o wadze 145 funtów różnią się w zależności od indywidualnych czynników. Na przykład 35-letnia, 5-stóp 3-calowa, nieaktywna kobieta potrzebuje około 1 889 kalorii do utrzymania wagi, podczas gdy kobieta o tej samej wadze, wieku i wysokości, która codziennie potrzebuje więcej niż 2, 300 kalorii aby utrzymać swoją wagę. Zapoznaj się z kalkulatorem kalorii, opracowanym przez Baylor College of Medicine, aby określić potrzeby związane z utrzymaniem wagi.
Cel kalorii
Dostosuj docelowy poziom kalorii w oparciu o zapotrzebowanie na kalorie. Aby stracić 1/2 funta tygodniowo, odjąć 250 lub odjąć 500 kalorii, aby wesprzeć utratę 1 funta na tydzień. Chociaż 2 funty tygodniowo są uważane za zdrową utratę wagi, przyjmowanie 1 000 kalorii mniej niż twoje potrzeby w zakresie utrzymania, aby osiągnąć ten cel, może spowodować, że twój cel kaloryczny znajdzie się poniżej zdrowego poziomu. Kobiety potrzebują co najmniej 1, 200 kalorii, aby zaspokoić potrzeby żywieniowe podczas odchudzania, mówi Medline Plus. Jeśli twój cel utrzymania wynosi 1, 800, dążąc do osiągnięcia minimalnej docelowej liczby kalorii wynoszącej 1, 200 ustali dzienny deficyt wynoszący 600 kalorii i doprowadzi do utraty wagi około 1 funta na tydzień.
Ćwiczenie pomaga
Dodanie aktywności fizycznej do codziennej rutyny zwiększa twój potencjał odchudzania. Jeśli np. Przejdziesz 30 minut dziennie, możesz spalić dodatkowe 125 kalorii lub 875 kalorii tygodniowo. To spowodowałoby dodatkowy kilogram utraty wagi w ciągu czterech tygodni. Jeśli nie ćwiczyłeś przez jakiś czas, zacznij od 15 do 20 minut powolnego marszu i stopniowo zwiększaj swoją szybkość i czas trwania swojej aktywności. Jeśli chodzenie nie jest twoją sprawą, każdy rodzaj aktywności tlenowej zwiększy twój deficyt kalorii.
Uwagi
Ustaw zdrowy cel ważenia w normalnym zakresie na podstawie indeksu masy ciała lub BMI. Ciężar ciała 145 funtów jest uważany za normalny dla 5-stóp 5-calowej kobiety, jak również dla kobiety o długości 6 stóp. Jednak kobieta w pierwszym przykładzie jest na szczycie zdrowego zakresu wagi na swój wzrost i może czuć się zdrowiej przy niższej masie ciała. Przed zmianą nawyków żywieniowych i czynnościowych należy skonsultować się z lekarzem, jeśli u pacjenta występują problemy z sercem lub określone problemy związane z dietą i aktywnością, wynikające z innych problemów zdrowotnych.
