Omlet z szynką i jajkiem zawiera od 300 do 500 kalorii. Ser i jajka dostarczają najwięcej kalorii, ale można użyć niskotłuszczowego sera i zastąpić białka, aby ograniczyć kalorie.
Wideo dnia
Szynka i jajka
Jeśli używasz 28-gramowego kawałka 11-procentowej tłustej szynki, dodajesz 46 kalorii do omletu. Trzy duże jaja zawierają 216 kalorii. Możesz zmniejszyć liczbę kalorii w swoim omeletku, zastępując jajko białkiem dla jednego z jaj. Dwa całe jajka plus jedno białe jajko zawiera 161 kalorii.
Ser
Pół szklanki rozdrobnionego sera cheddar zawiera 228 kalorii, 1 uncja brie zawiera 95 kalorii, a 1 uncja pasteryzowanego, przetworzonego, o niskiej zawartości tłuszczu sera zawiera 68 kalorii.
Olej
Aby usmażyć omlet, opcja najniższej kaloryczności to 3-sekundowy spray z nonstick do gotowania, który dodaje tylko 2 kalorie. Łyżka niesolonego masła doda 102 kalorie, a olej rzepakowy doda 124 kalorie na łyżkę stołową.
