Każde ćwiczenie, które szybko i wielokrotnie napina, ładuje i kurczy twoje mięśnie, jest plyometryczne. Na przykład, kiedy podskakujesz w górę iw dół tak wysoko, jak możesz, lub wykonujesz szybkie pompki z klaskaniem ręcznym między nimi, robisz plyometrię. Twoim celem jest zwiększenie siły mięśni. Według Sports Fitness Advisor intensywność plytometrii szybko przyspiesza duże ilości kalorii.
Wideo dnia
Intensywność plytometru
Możesz zwiększyć intensywność treningu plyometrycznego, gdy Twoja kondycja zwiększa się wraz z treningiem. Możesz rozpocząć od 30 sekund każdego ćwiczenia, dodać szybkość i wybuchowość przy każdym ruchu i wydłużyć czas, aż trening podniesie twoje tętno do co najmniej 85 procent maksymalnej przewidywanej szybkości. W tym momencie, jeśli twoja rutyna przekroczy 20 do 30 minut, twoja fizjologia będzie działać aerobowo i spalanie kalorii pochodzących z tkanki tłuszczowej, nie tylko z cukru krążącej we krwi w momencie rozpoczęcia rutyny, zgodnie z Sport Fitness Advisor. Nie zapomnij odpocząć między zestawami.
Odmiany plyometryczne
Możesz dostosować swoją plyometrię do tonu i selektywnie budować dolną część ciała lub górną część ciała, ale wszystkie ćwiczenia spalają kalorie i tłuszcz z całego ciała, nie tylko mięśnie, które pracują nad, według fizjologów ruchu na Uniwersytecie w Nowym Meksyku. W rezultacie każda różnorodność ćwiczeń plyometrycznych przyczynia się do ogólnego sukcesu spalania kalorii. Dolna plyometria ciała jest odpowiednia do koszykówki, lekkoatletyki, piłki nożnej, piłki nożnej, hokeja i wszelkich sportów wymagających sprintu, skoku lub kopania. Plyometria górnej części ciała jest przydatna w zawodach koszykówki, siatkówki, tenisa i rzucania. Większość plyometrii górnej części ciała wykorzystuje kulkę lekarską. Na każde 3 500 kalorii spalasz się ponad to, co jesz, bez względu na grupę mięśni, nad którą pracujesz, spalisz jeden funt tłuszczu pobranego z każdego miejsca na ciele.
Spalanie kalorii
Ponieważ masa ciała jest częścią wagi, z którą ćwiczysz, więksi ludzie spalają więcej kalorii niż mniejsze osoby z tym samym ćwiczeniem. Na przykład, jeśli ważysz 125 funtów, jedna godzina joggingu na 5 mph spowoduje spalenie 480 kalorii. Przy wadze 185 funtów spalisz 710 kalorii. Godzina na eliptyce spali odpowiednio 540 i 800 kalorii, a skoki na linach spalą odpowiednio 600 i 888 kalorii. Natomiast mniej plyometryczny sport, jak golf, noszenie torby i spacerowanie po zielonkach, spali tylko 330 i 488 kalorii, co świadczy o wyższości ćwiczeń plyometrycznych w spalaniu kalorii.
Wyniki
Korzyści z spalania kalorii za pomocą plyometrii to więcej niż utrata masy ciała i zmniejszenie tkanki tłuszczowej.Zyskujesz także masę mięśniową, jędrność i siłę, które składają się na dobrze wyrzeźbione ciało. Natężenie i wybuchowa szybkość właściwa ćwiczeniom plyometrycznym buduje także wytrzymałość i sprawność serca.
