Podnośniki na nogi mogą być formą ćwiczeń gimnastycznych lub ćwiczeń wykonywanych przy użyciu masy ciała bez żadnego innego sprzętu. Możesz także wykonywać podnoszenie nóg za pomocą ciężarków lub maszyn o wadze.
Wideo dnia
Rezystancja
Podstawową różnicą między podnośnikiem nogi a obciążeniem i uniesieniem nogi bez nich jest opór utworzony przez dodatkowy ciężar. Ogólnie rzecz biorąc, podnośnik na nogi z ciężarkami spala więcej kalorii, a im więcej podnosi się ciężar, tym więcej kalorii spalisz.
Masa ciała
Jeśli robisz gimnastykę nóg przez 10 minut i ważysz 150 funtów, spalisz około 40 kalorii. Jednakże, jeśli ważysz 200 funtów, spalasz około 53 kalorii w 10 minutach podnoszenia nóg. Podnoszenie ciężarów o wysokiej intensywności, w tym ważone podnośniki nóg, powoduje spalanie około 68 i 91 kalorii w ciągu 10 minut odpowiednio dla osób o wadze 150 funtów i 200 funtów.
Wariacje
Szybkość spalania kalorii może się nieznacznie różnić w zależności od stylu podnoszenia nogi. Ponadto czynniki osobiste, takie jak wiek, płeć, masa mięśniowa, poziom sprawności fizycznej i stan zdrowia, mogą wpływać na liczbę spalonych kalorii podczas ćwiczeń.
Rozpatrywanie
Amerykańska Rada Ćwiczeń ostrzega, że podnoszenie ciężarów i inne ćwiczenia nonaerobowe, takie jak podnoszenie nóg, pomagają budować mięśnie i spalać trochę kalorii, ale nie spalają tłuszczu tak skutecznie jak bieganie, jazda na rowerze czy pływanie. Jeśli twoim celem jest utrata tkanki tłuszczowej, uwzględnij aktywność aerobową w swoim planie treningu.
