Kalorie spalane w danym okresie zależą od tego, co robisz, od płci i wagi. Twoja kondycja fizyczna wpływa również na tempo spalania kalorii, ponieważ organizm potrzebuje więcej kalorii, aby utrzymać mięśnie, niż w celu utrzymania tłuszczu i innych tkanek. American Council on Exercise oferuje formułę określającą, ile kalorii spalasz podczas różnych aktywności w określonym czasie.
Wideo dnia
Odpoczynek metaboliczny
Twój metaboliczny wskaźnik spoczynkowy to ilość kalorii potrzebnych twojemu organizmowi, aby po prostu usiedzieć spokojnie i nic nie robić. Twoje ciało potrzebuje tych kalorii, aby twoje serce pobiło, a twoje ciało funkcjonowało. Według American Council on Exercise, przeciętny człowiek spala 0,02 kalorii na minutę w spoczynku na kilogram masy ciała. Mężczyźni spalają więcej kalorii w spoczynku niż kobiety, ponieważ ich ciała na ogół zawierają więcej masy mięśniowej.
Wpływ wagi
Aby obliczyć swoją wagę w kilogramach, podziel swoją wagę w funtach przez 2. 2. Twoja waga w kilogramach wynosi w przybliżeniu 73, jeśli ważysz 160 funtów., 91 jeśli ważysz 200 funtów. i około 57, jeśli ważysz 125 funtów. Jest to liczba, od której zaczynasz, aby określić, ile kalorii spalasz w ciągu 30 minut.
Poziom aktywności
Następna część równania mierzy liczbę spalonych kalorii przy danej aktywności. Na przykład dla wagi 160 funtów. lub 73 kg, spalając 0,02 kalorii na minutę na kg w spoczynku, pomnożysz 0,02 przez 73. Spalisz 1,67 kalorii na minutę siedząc na krześle i nic więcej nie robiąc. Porównawczo, aerobik o wysokim stopniu udaru spala 0,12 kalorii na minutę na kg, według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń. Więc jeśli ważysz 160 funtów. a przez minutę będziesz uczestniczyć w aerobiku o dużym pobudzeniu, spalisz 8. 76 kalorii.
Łączna liczba spalonych kalorii
Aby dowiedzieć się, ile kalorii spala się w okresie 30 minut, pomnóż swoją wagę w kg przez spalone kalorie na minutę, a następnie przez 30. W oparciu o założenie, że ważysz 160 funtów. oznacza to, że spalasz około 50 kalorii w ciągu pół godziny poprzez oddychanie lub 1. 67 razy 30 i prawie 263 kalorii przez pół godziny intensywnego ćwiczenia aerobowego, lub 8. 76 razy 30. Im bardziej wyczerpująca aktywność angażujesz się, tym więcej kalorii spalasz na kg na minutę. Jeśli wykonujesz umiarkowaną codzienną czynność, taką jak zamiatanie podłogi, spalisz 0,05 kalorii na kg na minutę, lub 3. 65 kalorii na minutę, jeśli zważysz 160 funtów. i nieco ponad 109 kalorii w pół godziny, według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń.
