Mięśnie nóg są jednymi z największych w ciele, więc używanie ich z pewnością spala kalorie. Kiedy wzmacniasz i tonujesz mięsień czworogłowy, pośladki, łydki i ścięgna udowe, liczba spalanych kalorii zależy od wielu czynników. Twój rozmiar, intensywność, dokładna praca mięśni i czas spędzany na ćwiczeniach wpływają na wydajność energetyczną. Im jesteś większy, tym intensywniej pracujesz, a im dłużej jedziesz, tym większy wskaźnik spalania.
Wideo dnia
Możesz pracować nogami na wiele różnych sposobów. Zastanów się kilka o ich potencjale spalania kalorii.
Wspinaczka po schodach
W zależności od wysilonego wysiłku, wchodzenie po schodach może być niezwykle efektywnym ćwiczeniem nóg, spalającym więcej kalorii niż chodzenie po płaskim terenie. Osoba ważąca 125 funtów może spalić około 150 kalorii po 20 minutach wchodzenia po schodach; osoba ważąca 150 funtów może spalić około 180 kalorii po 20 minutach wchodzenia po schodach; a osoba ważąca 200 funtów może spalić około 242 kalorii po 20 minutach wchodzenia po schodach.
Jazda na rowerze
Twoje quady, ścięgna udowe, łydki i pośladki działają podczas sesji rowerowej. Liczba spalonych kalorii podczas jazdy na rowerze zależy od intensywności. Jazda na rowerze pod górę lub na skalistym terenie spala więcej kalorii niż jazda na rowerze na płaskiej powierzchni. Zarówno lekki, jak i umiarkowany jazda na rowerze są skuteczne w tonizowaniu nóg. Dwadzieścia minut jazdy rowerem z prędkością 5,5 km / h na płaskiej powierzchni może spalić około 76 kalorii u osoby o wadze 125 funtów; 91 kalorii u osoby o wadze 150 funtów i 121 kalorii u osoby o wadze 200 funtów. Jazda na rowerze od 12 do 13 mph pali około dwukrotnie większą liczbę kalorii niż jazda na rowerze 5 5 mph, a jazda na rowerze 16 do 19 mph, około trzy razy.
Czytaj więcej : Jak uzyskać szybkie nogi z ćwiczeniami
Taniec
Nie trzeba iść do studia tańca, aby uzyskać wspaniały trening nóg. Skomponuj playlistę z ulubionymi melodiami tanecznymi i poprowadź swój ruch w swoim salonie. Tańczący aerobik wzmocni i wzmocni twoje pośladki i nogi oraz spali znaczną ilość kalorii. Średnio intensywna sesja spala 245 kalorii w 30 minut dla kogoś, kto waży 125 funtów.
Calisthenics
Wykonując ćwiczenia gimnastyczne, takie jak podnoszenie nóg i przysiady, możesz spalić 66 kalorii w ciągu 20 minut u osoby o wadze 125 funtów, 79 kalorii u osoby o wadze 150 funtów i 106 kalorii u osoby o wadze 200 funtów. Liczba spalonych kalorii podczas wykonywania liftingów nóg różni się w zależności od liczby powtórzeń wykonanych w ciągu minuty.
Trening wagowy
Skuteczne treningi na nogi to trening oporowy z ruchami takimi jak przysiady, martwy ciąg, loki na nogach i rzuca. Intensywna 30-minutowa sesja spala około 205 kalorii, jeśli ważysz 205 funtów. Intensywne oznacza, że używasz wystarczająco ciężkiej wagi, aby zmęczyć cię w ciągu ośmiu do dwunastu powtórzeń i poruszasz się stosunkowo szybko pomiędzy ćwiczeniami.A złożone ćwiczenia, które wykorzystują wiele stawów - takie jak przysiady lub step-up - spalają więcej kalorii niż ruchy w stylu izolacji, takie jak podbicia cieląt.
Przeczytaj więcej : Jak ważne są treningi na nogi dla wzmocnienia mięśni?
