Gdy patrzysz na dziób kajaka po cichu sunąc po wodzie i spoglądasz na spokój przed tobą, korzyści płynące z aktywności fizycznej mogą nawet nie wchodzić Twój umysł. Kiedy skończysz cieszyć się scenerią, weź wiosłowanie. Chociaż to ćwiczenie może nie spalać kalorii zbyt szybko, długi dzień na wodzie może pomóc w poprawie zdrowia.
Wideo dnia
Wiosłowanie z kalorii
Kalorie spalone podczas dnia pływania kajakiem zależą od wagi i czasu przebywania na wodzie. Według Harvard Health Publications osoba, która waży 125 funtów, spala średnio 150 kalorii podczas 30 minut spływów. Osoba, która waży 185 funtów, tymczasem spala 222 kalorii podczas 30-minutowego treningu kajakowego. Aby zwiększyć spalanie kalorii podczas treningu, należy wiosłować pod prąd lub pod wiatr.
Porównywalne do umiarkowanych aktywności
Chociaż spływ kajakowy może z łatwością pomóc spalić ponad 1000 kalorii, spalanie kalorii tego sportu nie jest zbyt szybkie. Harvard Health Publications zauważa, że spływy kajakowe spalają kalorie w przybliżeniu w takim samym tempie, jak jazda na desce, nurkowanie z rurką, softball i chodzenie w średnim tempie 4 5 mph. Wśród sportów wodnych, pływania, jazdy na nartach wodnych i nurkowania, wszystkie spalają się szybciej niż spływy kajakowe.
Stwórz wystarczająco dużo czasu na lepsze zdrowie
Spływy kajakowe to forma ćwiczeń aerobowych, a ten rodzaj treningu jest pomocny w budowaniu zdrowego ciała i umysłu. Departament Zdrowia i Opieki Społecznej USA zaleca wydawanie co najmniej 150 minut na wykonywanie ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności każdego tygodnia. Jeśli masz mało czasu, odpowiednia alternatywa to 75 minut treningu aerobowego. Jeśli nie masz czasu ani zasobów na poświęcenie się spływowi kajakowemu, zwiększ swój spływ kajakowy dzięki wygodniejszym ćwiczeniom aerobowym, takim jak bieganie i jazda na rowerze.
Lepsze ciało i umysł
Spływy kajakowe to nie tylko rozrywka dla osób lubiących spędzać czas na świeżym powietrzu. Wiele osób może skorzystać z tego ćwiczenia. Jego niewielki wpływ sprawia, że jest to wygodne ćwiczenie dla osób ze współistniejącym dyskomfortem. Spływy kajakowe wzmacniają również układ krążenia i wzmacniają mięśnie ramion, ramion, pleców, rdzenia, a nawet nóg. Mimo, że nogi cię nie napędzają, pomagają ci poruszać się po kajaku. Spływy kajakowe mogą także złagodzić stres i lęk, czyniąc go idealnym dla osób z depresją.
