Pedałowanie pod górę jest o wiele trudniejsze w porównaniu do jazdy na rowerze na płaskim lub zjazdowym zboczu. Ten prosty fakt powoduje, że więcej kalorii spalasz pod górę. Twoje ciało pracuje ciężej, ponieważ pedałujesz przeciwko siłom grawitacji. Możliwe jest oszacowanie wpływu jazdy na rowerze pod górę, ale uzyskanie dokładnej liczby jest prawie niemożliwe. Wiele czynników wpływa na liczbę spalonych kalorii, w tym nachylenie wzgórza, czas trwania kolarstwa, prędkość, bieg, w którym się znajdujesz, opór powietrza i inne czynniki.
Wideo dnia
Płaskie a pochylenie
Jazda na rowerze po płaskim terenie jest o wiele łatwiejsza niż pedałowanie pod górę, dlatego spalasz więcej kalorii z tym pierwszym. Na przykład osoba o wadze 175 funtów jeżdżąca rowerem po płaskim terenie o prędkości 15 mil na godzinę pali około 353 kalorii na godzinę. Ta sama osoba podróżująca z tą samą prędkością spala około 984 kalorii na godzinę, wzrastając o 3 procent. To prawie trzykrotnie więcej spalonych kalorii, podróżując skromnie. Nawet jeśli rowerzysta zwolniłby do około 10 mph podczas podróży pod górę, nadal spaliłaby prawie 850 kalorii na godzinę.
Równanie spalania kalorii
Skutecznym sposobem oszacowania liczby spalanych kalorii jest śledzenie tętna. Najłatwiej to zrobić za pomocą zegarka do pomiaru tętna, paska na klatkę piersiową lub obu tych elementów. Weź średnie tętno i wprowadź je do jednego z poniższych równań, aby oszacować spalone kalorie. Dla mężczyzn: ((-55 0,969 + (0,6309 x HR) + (0,281 x W) + (0,01 x x A)) / 4,184) x 60 x T. Dla kobiet: ((- 20. 4022 + (0. 4472 x HR) - (0. 1263 x W) + (0. 074 x A)) / 4. 184) x 60 x T. "HR" oznacza częstość akcji serca, "W" oznacza waga w kilogramach, "A" to twój wiek w latach, a "T" to czas ćwiczeń w godzinach. Podziel swoją wagę w funtach przez 2,2, aby przeliczyć na kilogramy.
Wzrosty i spadki kalorii
Wiele kontrolowalnych i niekontrolowanych czynników wpływa na Twój potencjał spalania kalorii podczas wspinaczki pod górę. Możesz pedałować szybciej i mocniej, aby spalić więcej kalorii. Im szybciej podróżujesz, tym więcej kalorii spalisz. Czynniki, takie jak odporność na wiatr, wysokość, skalisty lub nierówny teren i nachylenie terenu są czynnikami, nad którymi nie można kontrolować, ale mogą odgrywać dużą rolę w liczbie spalanych kalorii. Korzystając z tego samego 175-funtowego jeźdźca w powyższych przykładach, 10-mil / godz. Napowietrzny wiatr spowodowałby spalenie około 159 dodatkowych kalorii na godzinę, przy założeniu, że podróżujesz z prędkością około 10 mil na godzinę.
Pamiętaj o
Jazda na rowerze pod górę, jak wiesz, spala znaczną liczbę kalorii. W niektórych przypadkach nie jest niczym niezwykłym wypalanie 1 000 lub więcej kalorii na godzinę. Tak więc, zawsze pamiętaj, aby zjeść przekąskę bogatą w węglowodany przed wyruszeniem na wzgórza. Bez odpowiedniego wstępnego odżywiania twoje ciało może zacząć spalać tkankę mięśniową na paliwo, którego potrzebuje, a nie węglowodany lub tłuszcz w ciele - nie jest to idealna sytuacja.Możesz uniknąć tego problemu, jedząc coś jak sałatkę, masło orzechowe i kanapkę z galaretką lub miskę płatków owsianych około 30 do 60 minut przed rozpoczęciem jazdy. I na koniec, nigdy nie wychodź z domu na przejażdżkę rowerową bez przynoszenia ze sobą wody, aby pozostać nawodnionym.
