Częstość występowania otyłości rośnie, a nadwaga może mieć wiele negatywnych skutków dla mężczyzn. Poza bólem stawów i zwiększonym ryzykiem chorób serca otyłość może przyczyniać się do niepłodności u mężczyzn. Możesz uniknąć tych problemów, śledząc, ile kalorii powinieneś jeść każdego dnia, aby utrzymać zdrową wagę. Zapobieganie jest zawsze lepsze niż leczenie.
Wideo dnia
Czynniki
Wiele czynników decyduje o tym, ile kalorii potrzebujesz, jeśli jesteś 35-letnim mężczyzną. Wysoki mężczyzna zwykle potrzebuje więcej kalorii niż niski mężczyzna. Człowiek, który pracuje nad budową mięśni, potrzebuje więcej kalorii niż człowiek ze średnią ilością mięśni. Twój zawód może określić, ile kalorii powinieneś zjeść. Jeśli masz pracę biurową, będziesz potrzebować mniej kalorii niż człowiek, który na przykład pracuje jako przewodnik turystyczny. Twoja waga również określa ilość kalorii, które powinieneś jeść. Jeśli nie mają nadwagi, mężczyźni, którzy ważą więcej, powinni spożywać więcej kalorii niż chudsi mężczyźni.
Formuła podstawowa
Centrum medyczne University of Maryland zaleca stosowanie prostej formuły w celu określenia dziennych potrzeb kalorycznych. Jeśli jesteś umiarkowanie aktywny, pomnóż liczbę funtów ważących przez 15. Jeśli siedzisz, pomnóż wagę przez 13. To da ci przybliżoną liczbę kalorii, które musisz jeść każdego dnia, aby utrzymać swoją wagę. Obliczenia nie uwzględniają wieku, ale prawdopodobnie będą dokładne w zakresie od 50 do 100 kalorii.
Podstawowa przemiana materii
Podstawowe kalkulatory tempa metabolizmu uwzględniają wiek, ale nie aktywność. Twój BMR reprezentuje liczbę kalorii, które musisz jeść, aby utrzymać się przy życiu, oglądając ulubione programy telewizyjne w zaciszu swojej sofy. Na przykład 35-letni mężczyzna, który waży 180 kg. powinien spożywać co najmniej 1 838 kalorii dziennie. Obliczenia te dostarczają podstawowej liczby kalorii, które należy spożywać każdego dnia. Im bardziej aktywny jest Twój styl życia, tym więcej kalorii powyżej BMR powinieneś jeść. Jednym ze sposobów sprawdzenia, czy jesteś na dobrej drodze, jest monitorowanie zarówno spożycia kalorycznego, jak i wagi. Jeśli Twoja waga idzie w górę lub w dół, po prostu dostosuj liczbę kalorii, które spożywasz.
Rodzaj kalorii
Obliczając liczbę kalorii, które powinieneś jeść każdego dnia, nie zapominaj o tym, jak ważne jest spożywanie odpowiedniego rodzaju żywności. Prawdopodobnie będziesz mieć lepsze zdrowie, jeśli unikniesz wyrafinowanych węglowodanów o wysokiej zawartości insuliny i żywności zawierającej konserwanty, sztuczne barwniki i składniki, których nie możesz wymówić. Codziennie włączaj zdrową równowagę warzyw, owoców, zbóż i białka w dietę.Kiedy łączysz zdrową dietę z ćwiczeniami, prawdopodobnie nie będziesz mieć problemów ze swoją wagą.
