Jeśli lubisz aromatyczny napój bogaty w składniki odżywcze, odpowiedź niekoniecznie musi znajdować się w butelce lub kartonie. Z sokowirówką i wyborem ulubionych owoców i warzyw możesz przygotować zdrowy napój, który jest nie tylko zdrowy, ale również lekki. Jeśli oglądasz kalorie, aby uniknąć przyrostu masy ciała, upewnij się, że przyzwyczajenia do wyciskania soku nie prowadzą do znacznego spożycia kalorii poprzez ostrożne wybieranie składników napoju.
Wideo dnia
Owoce niskokaloryczne
Jeśli chcesz zachować niską kaloryczność soku w dolnej części, ale nadal ciesz się owocowym posmakiem, nadaje się kilka niskokalorycznych owoców. Dwa 3-calowe plasterki ananasa mają 50 kalorii, podobnie jak jedna średnia mandarynka, osiem średnich truskawek i jedna czwarta średniej wielkości kantalupa. Inne niskokaloryczne owoce do rozważenia to grejpfruty, które mają 60 kalorii na połowę; brzoskwinie, z 60 kaloriami na owoce średniej wielkości; i śliwki, które mają około 70 kalorii na dwa średnie owoce.
Owoce o wyższej kaloryczności
Kilka owoców zapewnia przypływ smaku, ale zawiera około 100 kalorii na porcję. Jedno duże jabłko ma 130 kalorii, a średni banan ma 110 kalorii. Porcje owoców o łącznej wartości 100 kalorii obejmują jedną średnią gruszkę lub filiżankę słodkich wiśni. Winogrona mają 90 kalorii na filiżankę trzy czwarte, a para kiwi zapewnia również 90 kalorii. Jedna średniej wielkości pomarańcza ma 80 kalorii.
Warzywa
Większość warzyw odpowiednich do użycia w sokowirówce nie ma zbyt wysokich kalorii. Jedna trzecia średniej wielkości ogórka ma zaledwie 10 kalorii, podczas gdy dwie średniej wielkości łodygi selera mają 15 kalorii. Jeden średni pomidor ma 25 kalorii i brokuły ma 45 kalorii na średniej wielkości łodydze. 7-calowa marchewka ma 30 kalorii. Jeśli martwisz się o kalorie, trzymaj się z dala od słodkich ziemniaków. Pomimo słodkiego smaku, mają 100 kalorii na średniej wielkości ziemniaki.
Znajdź to, co działa dla Ciebie
Jeśli nie masz doświadczenia w wyciskaniu soku, może upłynąć trochę czasu, zanim znajdziesz odpowiednią mieszankę smaku i kalorii. Przydatne porady obejmują połączenie ziemistych warzyw lub zielonych liści z aromatycznymi owocami, takimi jak jabłka lub pomarańcze. Cytryna, która ma zaledwie 15 kalorii na średniej wielkości owoc, dodaje wyraźnego smaku bez znacznego zwiększenia kalorii napoju. Bogate w wodę warzywa, takie jak ogórki i seler, pomagają utrzymać sok na lżejszym smaku, chociaż sok z tymi warzywami często oddziela się, jeśli zostawisz go w lodówce. W takim przypadku, wymieszaj napój, zanim się nim rozkoszujesz.
